Comment Give Up Day fumeurs par jour

Décès dus au tabagisme comptes de cigarettes pour un décès sur cinq en Amérique chaque année , selon les Centers for Disease Control and Prevention. Un des nombreux produits chimiques dans les cigarettes est la nicotine , et c'est cette substance qui est très addictif . Retrait de la nicotine peut apporter sur les symptômes physiques et psychologiques qui rendent le processus de cesser de fumer pour de bon très difficile . Le travail en vaut la peine , cependant. Choses que vous devez
portable ou un journal
patchs à la nicotine ( optionnel) Photos de gomme sans sucre (facultatif )
bâtons de cannelle (facultatif )
Candy Lollipops

Afficher Instructions
Préparation
1

choisir un jour d'arrêter de fumer et de s'y tenir. Ne pas choisir un jour trop loin dans l'avenir; si vous prévoyez trop loin , vous vous donnez le temps de changer d'avis . Procurez-vous un journal et marquer le jour de sevrage en elle , et à écrire dans le journal chaque jour pour maintenir votre moral .
2

Organiser des médicaments ou substituts cigarettes dont vous aurez besoin . Cela peut inclure un voyage à votre fournisseur de soins de santé si vous avez besoin d' une prescription . Il existe des comprimés et des patchs de nicotine que vous pouvez obtenir sur ordonnance qui vous aidera à gérer les envies de fumer et les symptômes de sevrage . Si vous n'utilisez pas quelque chose comme cela, considérons la gomme sans sucre , les bâtons de cannelle ou des bonbons durs .
3

informer la famille et les amis que vous avez l'intention d'arrêter de fumer et la date à laquelle vous prévoyez d' faire. Ignorer les commentaires négatifs; plutôt demander pour un soutien moral . Demandent également que les fumeurs ne fument pas autour de vous pour l'avenir prévisible. Raconter amis rend votre décision finale et signifie que vous êtes moins susceptible de changer d'avis à cesser de fumer .
Arrêter de fumer
4

Jeter toutes les cigarettes et l'attirail lié . Evitez de garder les cigarettes pour une situation d'urgence dans le cas où vous êtes tenté de fumer . Nettoyez votre maison, voiture et partout où vous fumé pour se débarrasser de l'odeur et pour symboliser votre nouveau départ .
5

Pensez à ce que vos déclencheurs et comment vous pouvez les éviter . Les déclencheurs sont les fois où vous étiez plus susceptibles d'avoir une cigarette . Certaines personnes aiment à fumer quand ils lisent , après avoir mangé ou parler au téléphone . Changez votre routine pour éviter vos déclencheurs , si nécessaire . Si vous avez toujours eu une cigarette après un repas , faire une promenade ou juste après mettre une charge dans la machine à laver .
6

Restez actif et garder la forme pour aider à soulager les envies . Prendre un nouveau passe-temps est également un bon moyen de prendre votre esprit de cigarettes .
7

Assister à un groupe de soutien ou une classe pour cesser de fumer . Vous pouvez également joindre un programme en ligne de quitter si vous pouvez recevoir un soutien quotidien si vous en avez besoin .