Comment se sevrer de fumer

L'Hôpital communautaire de New York affirme que fumer des cigarettes est la principale cause de cancer du poumon et est un contributeur majeur aux maladies cardiaques et des décès. Cesser de fumer peut améliorer votre santé et votre apparence, mais les gens qui fument lutte pour arrêter de fumer parce que la dépendance à la nicotine est si forte . Bien que certains choisissent de quitter la dinde froide , d'autres veulent sevrer de cigarettes lentement. Plusieurs méthodes pour arrêter de fumer contribueront à changer votre comportement ainsi que diminuer vos envies . Choses que vous devez Photos Journal
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Le 1

Construire obstacles . Hôpital communautaire de New York suggère de prendre des mesures pour rendre difficile à obtenir pour vos cigarettes , tels que l'emballage de votre paquet de cigarettes dans la bande. Cachez vos cigarettes à l'arrière de votre garde-robe , ou choisir un type que vous n'aimez pas . Demandez à votre ami ou conjoint de tenir sur vos cigarettes et seulement vous donner le montant alloué à ce jour .
2

Utilisez la thérapie de remplacement de la nicotine . Le Guide Santé familiale Harvard Medical School affirme que la thérapie de remplacement de la nicotine peut vous aider à sevrer de fumer . Une variété de timbres de nicotine , la gomme et les pastilles offrent une certaine quantité de nicotine pour vous aider à remplacer la nicotine vous ne fumez pas ce jour-là .
3

obtenir une ordonnance. L'Université de Caroline du Nord à Greensboro indique que les médicaments sur ordonnance tels que le Zyban et Champix peuvent vous aider à arrêter de fumer en soulageant les envies de nicotine . Votre médecin doit rédiger une ordonnance pour ces options .
4

commencer un programme d' exercice pour vous aider à sevrer de fumer . Un programme d'exercice peut vous aider à soulager le stress que les cigarettes utilisés pour aider, selon l'Hôpital communautaire de New York. Chaque fois que vous vous sentez l'envie de fumer , faire quelque chose d'actif , comme la marche ou la course .
5

Former un système de soutien. Rassemblez la famille et les amis pour vous aider à cesser de fumer . Avoir un groupe de personnes que vous pouvez appeler pour le soutien de 24 heures . Chaque fois que vous vous sentez l'envie de fumer , vos amis et votre famille devriez-vous parler à travers elle ou vous emmener quelque part pour obtenir votre esprit hors cigarettes .
6

Tenez un journal . Utilisez un journal pour écrire vos déclencheurs de cigarettes . Notez vos sentiments au moment des fringales . Autre forme d'adaptation des compétences telles que parler , écouter de la musique ou le yoga quand vous vous sentez un déclencheur à fumer des cigarettes .