Comment arrêter de fumer en 35 jours

Cesser de fumer dès maintenant et vous aurez probablement vivre plus longtemps . Médecins britanniques ont été étudiés sur une période de 50 ans dans le but de déterminer des informations sur leurs habitudes tabagiques . Selon l'étude , «Cessation à 60 ans , 50 , 40 , ou 30 ans a gagné , respectivement , d'environ 3 , 6 , 9 , ou 10 ans d'espérance de vie . " Le message est qu'il paie pour arrêter de fumer la cigarette , peu importe quel âge vous êtes maintenant . Cesser de fumer ne doit pas être un processus de longue haleine . Vous pouvez arrêter de fumer en 35 jours en suivant une approche disciplinée . Instructions
Le 1

Enregistrez vos habitudes dans un journal pendant une semaine. Prenez note exactement combien de cigarettes fumez-vous chaque jour , quand et où vous les fumez, et dans quelles circonstances . Ecrivez ce que vous ressentez lorsque vous fumez . Ajouter tous les totaux quotidiens de cigarettes et diviser le total par le nombre de jours pour une moyenne quotidienne . Divisez votre moyenne quotidienne par quatre pour déterminer les niveaux pour chaque baisse hebdomadaire .
2

Réduisez le tabagisme par le niveau de baisse hebdomadaire du nombre de cigarettes que vous avez commencé de fumer . Si vous avez commencé à fumer un paquet de cigarettes en moyenne , réduire votre consommation de cigarettes jusqu'à 15 cigarettes par jour . Diviser le nombre d'heures que vous souhaitez être réveillé par le nombre de cigarettes que vous serez fumer ce jour-là et dans l'espace les cigarettes au cours de la journée. Utilisez votre journal pour vous avertir des problèmes potentiels .
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Couper à nouveau par le même niveau de baisse hebdomadaire . Si vous avez commencé à fumer un paquet de cigarettes par jour, vous allez maintenant être fumez 10 cigarettes . Commencez a trouver des activités qui vont remplacer la cigarette . Faites des mots croisés , tricot , ou faire toute activité qui implique l'utilisation de vos mains . Faire plus d'exercice . Une étude a montré que les femmes qui ont reçu un programme d'exercices à faire étaient deux fois plus susceptibles de quitter que ceux qui n'ont pas donné des exercices .
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Couper par l'augmentation finale de la baisse hebdomadaire . Si vous avez commencé avec un paquet par jour , vous allez maintenant être fumer 5 cigarettes . Espacez-les de telle sorte que vous les avez à intervalles réguliers au cours de la journée. Rechercher des nouvelles activités pour remplir votre nouvelle vie et nous nous réjouissons d'être non-fumeur.
5

Commencez votre vie sans fumée sur une note propre. Prenez rendez-vous pour que vos dents nettoyées par votre dentiste . Ont vos meubles et tapis nettoyé si vous étiez un fumeur à l'intérieur. Repeindre les murs des salles où tu as fumé si possible . Nettoyez vos rideaux ou tentures . Économisez l'argent que vous passerez sur les cigarettes pour vous récompenser plus tard pour cesser de fumer à long terme .