Conseils pour cesser de fumer Cold Turkey
Fumer est maintenant reconnu par la plupart des grands organismes de santé comme la cause de nombreux problèmes de santé majeurs , y compris le cancer . Il est souhaitable que pour quelqu'un qui fume à arrêter de fumer. Certaines personnes à cesser de fumer en diminuant progressivement la quantité de cigarettes qu'ils fument , mais d'autres ont une approche de la dinde froide et arrêter complètement de fumer immédiatement cigarettes . Pour ce dernier groupe , il ya quelques conseils qui peuvent être utiles pour réussir à arrêter la dinde froide . Routine
Secouez la journée et éviter la routine . Il est très facile de faire les mêmes choses tous les jours , surtout quand la plupart des gens doivent aller aux mêmes endroits à la même heure chaque jour (par exemple , le travail ou à l'école ) . Routine , il est facile pour éclairer à la même heure chaque jour , aussi, comme lors d'une pause de travail . Si vous entrez toujours à l'extérieur au moment de la pause pour s'allumer , essayez d'aller pour une promenade autour de l'intérieur du bâtiment à la place , ou de faire un rapide coup de téléphone à un ami ou un parent . Si vous allez toujours avec les mêmes amis aux mêmes endroits après le travail, essayez d'aller sur de nouveaux restaurants ou de s'engager dans d'autres activités . Vous pouvez également assister à des festivals ou des foires de rencontrer de nouvelles personnes. Cela ne signifie pas que vous devez laisser vos vieux amis et des activités entièrement derrière --- cela signifie simplement que vous tentez d' éviter la familiarité associé à votre habitude de fumer .
Support
Obtenez du soutien. Les gens qui comprennent ce que vous essayez de faire ou qui ont vécu avant peuvent vous offrir des mots d'encouragement que vous travaillez à travers les symptômes de sevrage . Ils fournissent également une oreille attentive pour vous lorsque vous devenez anxieux ou doutez de votre capacité à arrêter de fumer. Cela le rend beaucoup plus probable que votre tentative de quitter la dinde froide sera couronnée de succès . En fait , le soutien d'amis et de membres de la famille , lorsqu'il est couplé avec l'éducation sur le tabagisme , triple les chances de succès , qui est à seulement 10 pour cent sans soutien. Par conséquent , trouver des amis ou des membres de la famille qui peuvent être pom-pom girls pour vous et qui peut vous aider à repousser les fringales .
Perspective
Téléchargez perspective de vos envies . Les fringales peuvent être difficiles à surmonter , mais le fait est , ils ne durent pas éternellement . Le désir dure en moyenne seulement 3 minutes. Après cela, il est plus sur la connaissance de l'habitude --- c'est une lutte mentale plus que physique . En moyenne , les gens qui essaient d'arrêter de fumer la dinde froide ont seulement environ 36 minutes de combat physique réel , basé sur une moyenne de 12 par jour envies . Prenez chacun de ces fringales un à la fois , et de se concentrer sur le fait que vous aurez 1404 minutes que vous n'avez pas envie d'une cigarette . Reconnaissez également que vous êtes déjà en mesure de rester non-fumeur pour la majorité de la journée et d'utiliser le succès de ce à vous motiver pour ces 36 minutes supplémentaires .