Comment faire face à la nicotine Retrait

Avez-vous envie d'arrêter de consommer du tabac et ont essayé plusieurs fois sans succès à long terme ? Si oui, vous n'êtes pas seul . Beaucoup de gens qui ont essayé d'arrêter ont rarement échappé à la frustration qui vient avec sevrage de la nicotine . Pour certains, le retrait peut être si intense qu'elle les pousse de retour à tabac . La nicotine est une substance très addictive et les effets de sevrage peut se faire sentir à la fois physiquement et émotionnellement . Voici quelques conseils sur la façon de faire face efficacement à sevrage de la nicotine . Instructions
Le 1

Comprendre ce qui se passe dans votre corps . Immédiatement après votre dernier point de la nicotine , votre corps commence à se réparer . Vous pouvez vous sentir étourdi ou étourdi parce que votre corps s'habitue à un approvisionnement accru en oxygène . Vous pouvez également éprouver des sensations de picotements parce que votre circulation s'améliore. Certaines personnes peuvent toussent plus , ce qui est un résultat de cils , débris hors des poumons . Une chose qui sera utile durant cette période est de prendre beaucoup de repos .
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Prenez un verre d'eau chaque fois que vous commencez à vous sentir à l'envie de tabac . L'eau aide à éliminer la nicotine de votre système . Il contribue également à remplacer la main à la bouche habitude qui se produit lorsque de fumer avec une alternative plus saine . Cela prend habituellement environ trois jours pour la nicotine à sortir de votre système .
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Soyez actif . La nicotine stimule le métabolisme . Lorsque vous cessez d'utiliser la nicotine , votre métabolisme peut ralentir. Il en résulte souvent la prise de poids , en particulier pour ceux qui remplacent l'usage du tabac pour la consommation. Essayez d'exercer trente minutes par jour, cinq jours par semaine pour obtenir les meilleurs résultats . Votre choix d'exercice peut varier de faible impact marche à la course ou l'haltérophilie . Assurez-vous de parler avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice .
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Lancer un nouveau passe-temps . Beaucoup d'utilisateurs de tabac remarquerez qu'ils ont plus de temps au moment de quitter et la recherche de quelque chose à faire avec leurs mains . Lorsque envies commencent , tournez à votre nouveau passe-temps comme un moyen de distraction . Fringales disparaissent habituellement après environ cinq minutes . Les bonnes idées pour passe-temps incluent l'artisanat et des puzzles , car ils sont faciles à emporter avec vous en cas de soif .
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Informer les personnes que vous interagissez avec sur une base quotidienne que vous cessez de fumer . Irritabilité se produit souvent chez les personnes qui passent par le manque de nicotine . Il peut aider à comprendre pourquoi vous pourriez être un peu moins prestance que d'habitude . Donnez-leur des conseils sur la façon dont ils peuvent vous aider . Leur soutien peut augmenter vos chances de la liberté de la nicotine .
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Prenez le temps de vous détendre . Beaucoup de personnes éprouvent de l'anxiété avant et pendant le processus d'abandon . La respiration profonde est une technique qui peut aider beaucoup de personnes à traverser sevrage de la nicotine . Il est particulièrement utile pour les fumeurs , car il simule inhaler et exhaler la fumée de cigarettes . Prenez une respiration lente et profonde par le nez et expirez lentement par la bouche . Répétez jusqu'à ce que votre besoin de nicotine disparaît . La méditation et la prière peuvent aider aussi.
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Quand tout le reste échoue , demander de l'aide professionnelle . Vérifiez votre région pour voir s'il ya des classes de renoncement au tabac ou à des groupes de soutien disponibles . Téléphone basé counseling et des programmes en ligne sont également disponibles. Il ya beaucoup de médicaments conçus pour aider les gens à sortir de leur dépendance à la nicotine . Ces médicaments vont de pilules pour les timbres de nicotine , pastilles, inhalateurs et de la gomme . Certains médicaments aident à réduire les symptômes de sevrage de la nicotine . Vos chances de réussite s'améliore lorsque vous combinez des groupes d'éducation et de soutien ainsi que des médicaments .