Comment arrêter de consommer du tabac

Cesser de fumer est souvent très difficile pour certaines personnes , parce que votre corps devient une dépendance physique à la nicotine et peut aller en retrait sans elle. Certaines personnes peuvent ressentir de la colère , triste , ou faible quand ils quittent la première cigarette , et des troubles du sommeil ou de sortir de bed.But cesser de fumer est essentiel à votre santé. Produits chimiques trouvés dans les cigarettes , notamment le monoxyde de carbone , l'arsenic et le méthane , les produits chimiques qui sont nocifs pour votre corps . Fumer peut nuire vos poumons et le cœur et la fumée secondaire peut être mortelle pour toute personne qui vit dans votre maison . Choses que vous devez Photos Rendez-vous avec un médecin
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vous préparer pour le processus de sortie de l'usage du tabac . Choisissez une date dans le calendrier lorsque vous commencerez votre programme non-fumeurs , et de s'y tenir. Assurez-vous que c'est une date à laquelle vous n'aurez pas de grands projets ou des événements stressants dans votre vie , depuis l'abandon du tabac peut souvent vous faire sentir stressé ou sur le bord . Il existe différents niveaux d'engagement et de volonté pour arrêter de fumer du tabac . Vous voudrez peut-être en ligne " Etes-vous prêt à quitter " test ( voir Ressources ci-dessous ) , ce qui peut vous aider à évaluer vos préparations pour cesser de fumer et suggérez des choses à penser comme vous étant le processus .
2 de WebMD

Parlez-en à votre médecin à propos de l'abandon du tabac , et lui demander si elle a des suggestions . Votre médecin peut prescrire des médicaments pour vous aider avec les symptômes de sevrage , tels que le Zyban , un médicament qui libère de la dopamine dans le cerveau pour aider à vous sentir mieux . Votre médecin peut également être en mesure de vous aider à choisir un autre type d'aide médicale , comme un timbre de nicotine , un spray nasal à la nicotine , un inhalateur de nicotine ou la gomme de nicotine . Demandez à votre médecin qui l'une de ces aides qu'elle recommanderait , puis obtenir l'aide et l'utiliser quand vous avez un besoin de nicotine intense .
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Supprimer toutes les influences extérieures qui pourraient vous encourager à commencer fumer . Dites à vos amis et membres de la famille qu'ils ne peuvent pas fumer dans ou autour de votre maison , et demander que s'ils s'abstiennent de fumer autour de vous à tous dès qu'ils le peuvent . La plupart des gens trouvent que leurs amis et membres de la famille sont incroyablement coopératif et utile à cet égard . Essayez aussi d'éviter fêtes ou d'événements où de nombreuses personnes peuvent être fumeur , ainsi que des zones fumeurs dans les aéroports ou les restaurants . Si vous fumez souvent dans le cadre d'une routine ( quand vous avez une pause après-midi au travail , ou juste après que vous arrivez à la maison , ou avant le dîner ) , essayer de briser cette routine . Substituer une longue marche ou un appel téléphonique à un ami pour un séjour régulier de tabac .
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Trouver un programme de soutien dans votre région qui peuvent vous aider à arrêter de consommer du tabac ainsi que d'autres soi-disant ex-fumeurs . Vérifiez votre service de santé local pour les programmes dans votre région, ou composez le 1 -800- quittez maintenant, la ligne d'assistance nationale de tabac . Vous pouvez également visiter gratuitement en ligne le sevrage tabagique programme de l'American Lung Association ( voir lien ci-dessous ) . Counselling individuel ou collectif peut vraiment vous aider à atteindre votre objectif . Demandez à votre médecin si il ou elle connaît tous les programmes qui pourraient vous être utiles .
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Ne jamais avoir une autre cigarette ou un morceau de mâcher . Certaines personnes pensent que , « Oh , si je n'ai qu'une cigarette , il va faire ce besoin s'en aller. Ensuite, je ne peux vraiment arrêter pour de bon . " Si vous quittez , vous devez quitter complètement , sinon vous risquez de rester dépendants de nicotine.However , si vous ne tomber du wagon , ne désespérez pas . Que les gens essayer plusieurs fois d'arrêter de fumer avant de finalement perdre l'habitude pour de vrai. Si vous retomber dans vos habitudes de fumeur , juste commencer une fois de plus à l'étape 1 et essayez à nouveau . Il peut prendre quelques tentatives , mais vous pouvez arrêter de fumer si vous travaillez dur.