Comment arrêter de lutte contre les dépendances , comme le tabagisme avec Résultats

Comme d'autres addictions , en particulier à des substances , le tabagisme altère votre corps et le comportement. Comme il a fallu du temps pour les habitudes impliqués dans le tabagisme se développer, il faudra des efforts concertés et de la planification à arrêter pour de bon . Préparez-vous mentalement et obtenir le soutien dont vous avez besoin pour suivre avec l'abandon sont la clé pour obtenir des résultats durables . Instructions
Le 1

Écrivez pourquoi vous voulez arrêter de fumer . Inclure les raisons et les avantages à court et à long terme . Soyez aussi précis que possible . Si vous voulez économiser de l'argent , notez combien vous allez économiser et ce que vous comptez mettre vers .
2

lancer un journal quand vous fumez . Connectez-vous à chaque fois que vous fumez et pourquoi . Si vous ne pouvez pas identifier une raison , notez ce que vous faisiez juste avant vous aviez une cigarette . Cela vaut pour toute dépendance . Si vous essayez d'arrêter de fumer achats impulsifs , écrire ce qui , quand et pourquoi vous achetez .
3

Écrivez une date vous quittez votre dépendance . La résolution d'arrêter complètement à cette date - pas couper sur des choses comme les cigarettes . Vous pouvez réduire votre apport à l'avance, mais à partir de votre date d'arrêt sur ​​, la dinde froide est nécessaire .
4

Annoncez votre décision de surmonter votre dépendance à des amis , de la famille et des collègues . Ce fait vous sentir responsable , et fournit un soutien lorsque vous rencontrez des difficultés .
5

Renseignez-vous sur les symptômes de sevrage si vous reconnaissez quand ils viennent après avoir quitté . Retraits de fumeurs comprennent envies intenses , de l'irritabilité , la tension, l'anxiété , les changements dans vos habitudes de sommeil , maux de tête, augmentation de l'appétit ou prise de poids et des difficultés de concentration .
6

Notez exactement ce que vous ferez pendant les périodes quand vous avez envie d'une cigarette . Cela devrait être une activité spécifique , comme faire des push-ups , faire une promenade ou de boire du thé .
7

place des bonbons, des bretzels ou des fruits dans votre voiture à grignoter en cas de soif . Supprimer ou laver tout ce qui sent comme de la fumée de votre voiture et la maison .
8

Prenez un passe-temps relaxant comme le tricot , la lecture ou des jeux informatiques . L'intention de faire ce passe-temps pendant les périodes où vous avez utilisé pour fumer. Remplacer une cigarette après le repas avec un pied .
9

Changez votre horaire quotidien , comme les temps de manger . Manger des petits repas plus souvent. Gardez des collations faibles en calories comme la gomme sans sucre , le céleri ou un bâton de cannelle pratique dans le cas d'un besoin intense .
10

Mettez votre argent économisé dans un bocal chaque jour . Achetez quelque chose pour vous récompenser après un certain temps .
11

Assister à des groupes de soutien pour cesser de fumer ou de votre dépendance particulière. Hôpitaux, votre département local de santé et les centres communautaires offrent généralement des réunions . Consultez votre médecin si ces méthodes échouent . Les médicaments sur ordonnance peut aider .