l'aide d'une table ou une chaise de soutien , se pencher en avant permettant au bras pendre de manière lâche . Tout d'abord, balancer le bras d'avant en arrière ( style pendule ) . Ensuite , balancer le bras en rond.
Mur Push- Ups
Avec vos mains sur un mur au niveau des épaules , se pencher en avant tout en pliant les coudes jusqu'à ce que votre visage touche le mur. Repousser et répéter .
Rotator interne Renforcer
Avec votre bras plié au niveau du coude et maintenu contre le côté de votre corps , en utilisant une bande d'exercice liée à une poignée de porte , tourner le bras vers votre corps jusqu'à ce qu'il touche.
Rotator externe Renforcement
tenant une bande d'exercice attaché à une poignée de porte , avec votre avant-bras appuyé contre votre estomac , tourner le bras de votre corps .
mur d'escalade de côté et de face
Alternant entre le côté et le devant de votre corps face à un mur , avec votre bras et la main tendue et vos doigts toucher, commencent à marcher vos doigts sur le mur le plus haut possible .
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