Vous pouvez commencer isométriques comme la première phase de l'exercice après la chirurgie de la coiffe des rotateurs . Isométriques sont effectuées en isolant chaque muscle de l'épaule et de la formation du muscle sans l'aide de poids . Le sous-scapulaire est mieux renforcée en tenant le bras droit devant du corps , puis fléchir à un angle de 90 degrés . Pour renforcer le sus-épineux , maintenir le bras droit devant du corps avec le pouce pointé vers le sol. Ensuite , élever lentement le bras au-dessus du corps . Si cela est douloureux, vous devez arrêter immédiatement, car la coiffe des rotateurs est inférieur au montant maximum de stress pendant cette motion.
Le épineux et le petit rond peut être renforcée en faisant le même exercice . Pour effectuer cet exercice , maintenir le bras comme si vous êtes titulaire d'un bâton de ski juste avant que vous plantez . Puis tourner le bras de cette position sur le côté .
Il est important de noter que , au début, vous devriez faire ces exercices sans poids . L'exécution de ces exercices avec trop de poids peut provoquer une personne à reinjure les muscles coiffe des rotateurs chirurgicalement réparé . Il ya aussi un certain nombre de tronçons qui peuvent être effectuées pour aider à renforcer l'épaule , comme pendule , le tronçon de tête , le tronçon de serviette et les montées de mur .
Résistance Exercices
Lorsque vous vous serez à l'aise avec les exercices isométriques , vous pouvez progresser à résistance ou tubes exercices . Le tube est simplement une grande bande élastique qui est utilisée pour fournir une résistance à l'effort. Le premier exercice de tube est en rotation externe . Pour effectuer cet exercice , raccorder le tuyau à une poignée de porte ou un autre objet qui est au niveau de la taille . Saisissez le tube avec la main sur le côté blessé , puis faites pivoter le bras dehors et loin de la taille. Gardez votre coude plié à un angle de 90 degrés et l'avant-bras parallèle au sol . Répétez 10 fois .
L'autre exercice de tube est la rotation interne . Encore une fois, raccorder le tuyau à une poignée de porte ou quelque chose au niveau de la taille. Saisissez le tube . Assurez-vous de garder votre coude et avant-bras parallèle au sol . Faites pivoter le bras vers l'intérieur à travers le corps . Répétez 10 fois .
Construisez votre force jusqu'à ce que vous êtes capable de faire trois séries de 10 répétitions pour chaque exercice . Comme vos muscles de l'épaule deviennent plus forts et vous devenez plus confiant , vous pouvez ajouter plus de résistance en raccourcissant la longueur du tube , ce qui rendra les exercices plus difficiles et plus intense sur les muscles . Haltère ( à main ) poids peuvent également être utilisés pour renforcer l'épaule . Ils viennent dans une série de poids , ce qui rend facile d'augmenter la difficulté d'un exercice quand il devient trop facile .
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