Gardez les choses simples et faciles . Faites l'exercice de pendule de commencer à récupérer votre amplitude de mouvement. Il s'agit de se pencher et de laisser votre bras de guérison pendre puis balancer en cercles lents . Vous pouvez également élever votre bras à l'aide d'une poulie . Utilisez votre bon bras pour tirer sur la poulie pour soulever légèrement le bras de guérison . Utilisez un bâton de pratiquer la rotation et l'extension du bras de guérison . Ces exercices peuvent être effectués souvent toute la journée tant qu'ils ne causent pas de douleur vous . Appliquez de la glace à l'épaule après l'exercice pour aider à réduire l'inflammation qui pourrait se produire .
Semaines sept et huit
Vous pouvez commencer à utiliser des exercices isométriques pour renforcer la coiffe des rotateurs . Il s'agit notamment de haussements d'épaules , serre -serviettes isométriques , bras tendu en flexion , abduction et l'extension . Continuer avec vos exercices précédents, mais ajouter des extensions de triceps en position couchée avec un poids léger . Ajoutez également des rotations en position couchée internes /externes avec le bras en adduction (déplacé vers le milieu du corps ) et le coude fléchi à 90 degrés . Essayez de travailler ces exercices trois à quatre fois par jour. Appliquez de la glace pour réduire l'inflammation .
Neuf semaines à 12
pratique de élévation active du bras et le renforcement actif. Commencez par ajouter ces exercices à votre routine : horizontal tronçon d'adduction , triceps stretch manchette , resserre serviettes , lignes repliées et couchée presse d'haltère . N'oubliez pas d' appliquer de la glace pour réduire l'inflammation après l'exercice .
Semaines 13 à 16
commencer à utiliser des exercices impliquant des poids légers pour renforcer et étirer le bras . Assurez-vous d' étirer pleinement vos épaules et réchauffer avant d'exercer . Vous pouvez ajouter du poids aux exercices que vous vous sentez confortable. Outre les exercices précédents, ajouter presses banc , pull- bas et push-ups . Vous pouvez ajouter des activités sportives régulières avec le OK de votre médecin . La récupération est individualisé , afin que votre médecin pourrait recommander que vous modérez vos exercices ou vous donner un OK début des activités régulières .
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