Comment effectuer des exercices de respiration détendue

Un trait commun parmi les thérapies corps-esprit est l'utilisation d' assouplissement des exercices de respiration . Vous pouvez effectuer respiration détendue comme un exercice indépendant ainsi . Relaxed exercices de respiration vous aideront à réduire le stress . Instructions
Comment effectuer des exercices de respiration détendue
1

s'allonger sur le sol. Placez un oreiller sous votre tête et un sous vos genoux . Placez une main sur votre côté et de l'autre sur le ventre .
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souffle lentement par le nez , en tirant en l'air que vous comptez en silence à six . Vous devriez sentir votre estomac se soulever légèrement .
3

Tenez votre souffle pendant que vous comptez à quatre. Comme vous faites cela , se concentrer sur la sensation d'avoir les poumons remplis d'air .
4

Relâcher lentement votre souffle par la bouche en comptant jusqu'à six tandis que vous expirez . Sentez votre estomac soulager lentement vers le bas lorsque vous expirez .
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comte silence à quatre. Ensuite, répétez le processus , en commençant par l'étape 1 . Répétez cet exercice quatre fois . Levez-vous lentement.
6

Laissez reposer votre bras à vos côtés . Inspirez lentement par le nez et retenez pendant quatre secondes . Expirez lentement par la bouche .
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Avec les coudes légèrement pliés , maintenez vos mains devant votre ventre, les paumes vers votre corps , mais pas toucher.
8 < p > Comme vous respirez lentement par le nez , levez vos mains vers le haut . Vos mains doivent suivre le chemin de votre corps de votre nombril à juste au-dessus de votre tête . Lorsque vos poumons sont remplis , vos mains seront sur ​​votre tête. Séparez-les légèrement .
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Comme vous expirez lentement par la bouche , réduire vos mains vers le bas sur le chemin de votre corps , laissant finalement retomber à vos côtés .
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Répétez cet exercice quatre fois , en commençant par l'étape 7 . Une fois que vous avez terminé quatre cycles , répétez l'exercice encore une fois, mais laissez vos armes dans un état détendu à vos côtés .
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exécution de ces deux ensembles de détendu exercices de respiration deux fois par jour détendre vos muscles.