Aides pour les techniques de méditation

Selon la Société Méditation de site Web Amérique , la méditation est une technique utilisée pour apporter de la clarté mentale , la stabilité émotionnelle et le bien -être . Pour pratiquer la méditation vous avez seulement besoin de trouver un environnement tranquille et détendue dans laquelle vous vous sentez en sécurité. Prenez 10 à 15 minutes de chaque jour à se concentrer sur vous-même et le développement de votre bien-être. Pour vous aider dans votre cheminement méditatif , vous pouvez utiliser la visualisation , des méditations guidées ou de la musique pour augmenter votre sentiment de paix et de tranquillité . Visualisation

méditation assistée par visualisation est tout simplement la pratique de la méditation tout en gardant votre esprit concentré sur une image , série d'images ou objet . L'utilisation de stimuli visuels pendant la méditation peut vous aider si vous trouvez méditations méthodes traditionnelles ( telles que chant, mouvements ou des mouvements répétitifs ) difficiles . ProjectMeditation.com suggère que la visualisation avec la méditation peut être utilisé individuellement ou en groupe ou avec un guide . Lorsque vous utilisez la visualisation seule , la première vous détendre dans quelque environnement que vous êtes po Il est préférable de commencer dans un endroit vous vous sentez en sécurité, comme votre chambre ou votre bureau . Fermez les yeux et détendez-vous votre respiration à un niveau confortable . Concentrez-vous sur les sensations de votre corps , et faire attention à eux . Si vous vous sentez une démangeaison , le rayer. Si vous avez trop de poids sur un côté de votre corps , vous ajuster en conséquence. Une fois installés , de visualiser l'énergie de guérison arrivant par vos narines et être absorbé par votre corps . Cette énergie de guérison peut être une lumière blanche ou de couleur or , la lumière du soleil ou tout autre image visuelle semble mieux pour vous . Pratiquez cette au début de chaque journée . Finalement , il deviendra de plus en plus facile pour vous de visualiser cette lumière qui pénètre dans votre corps et vous remplir avec un sentiment de tranquillité et le calme .
Méditation guidée

guidée la méditation est similaire à la visualisation , sauf que vous êtes donné instructions ou des scènes d'un guide ou chef de file . Méditation guidée peut travailler de deux manières . Vous lisez un script ou d'une scène et de se concentrer sur ce script ou de la scène une fois que vous commencez votre méditation , ou vous fermez vos yeux et commencer le processus de méditation pendant un guide décrit la scène autour de vous . L'un des avantages de la méditation guidée , c'est qu'il est un excellent outil pour les débutants à utiliser pour se sentir à l'aise avec la pratique , et il peut être utilisé à tout moment qui est commode pour vous. Par exemple , le site SelfHealingExpressions.com propose une série de méditations guidées accompagnées d' énergie paisible que vous pouvez utiliser lorsque vous êtes assis devant un ordinateur . Il ya une pléthore de sites supplémentaires qui offrent des scripts de méditation guidée et téléchargements audio , vous pouvez donc méditer quand vous sentez que vous avez le plus besoin . Par exemple , si vous trouvez les longs trajets vous rendent nerveux , vous pouvez écouter une version audio d'un méditation guidée pour vous garder calme avant de prendre la route .

Musique Photos

autre technique utile lors de la méditation est l'utilisation de la musique calme et reposante . Souvent, il est assez difficile de toujours les inquiétudes et les préoccupations qui traversent votre tête , et beaucoup de gens se découragent quand ils commencent à méditer à cause de cette difficulté . Pour certains, l'ajout de musique tranquille tout en méditant leur donne quelque chose à se concentrer sur en plus de leur respiration. Lors de l'utilisation de la musique pour méditer , vous voulez vous concentrer sur la musique qui est paisible , calme et reposant . Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser la musique de méditation qui a aussi des paroles , des chants ou d'autres aspects parlés . La plupart, cependant , trouvent que pacifique , parfois décrit comme « New Age », la musique est la plus utile . Vous pouvez également essayer de musique classique , des pièces instrumentales , ou electronica ambiante . En méditant avec de la musique , vous voulez vous assurer que vous n'avez pas la musique jusqu'à si fort qu'il est distrayant , mais pas si bas que vous pouvez à peine l'entendre . Lorsque vous trouvez un volume confortable , vous pouvez combiner des techniques de visualisation pour améliorer le sentiment de sérénité et de calme qui se posent lors de la méditation .