Exercices de relaxation de respiration

Toutes les traditions méditatives utilisent souffle pour créer un état de détente , donc il ya beaucoup de relaxation des exercices de respiration . Une chose qu'ils ont tous en commun, cependant , se concentre intensément sur ​​la prise de respirer profondément et lentement . Comme vous devenez plus conscient de votre propre respiration et de développer un plus grand contrôle sur elle , il deviendra plus facile et plus facile pour vous de l'utiliser pour créer un état de calme . Juste le fait que vous prenez le temps de s'asseoir et de vous calmer pendant quelques minutes a également un effet puissant. Souffle plein

La première étape vers l'utilisation de la respiration pour se détendre est d'apprendre à prendre , une respiration complète . Commencez par couché sur une surface plane, comme un matelas ferme ou un tapis d'exercice sur le sol. Souffle par le nez et observer votre respiration pendant quelques respirations . Tant votre poitrine et l'abdomen doivent monter et descendre comme vous respirez . Commencez à vous déplacer votre respiration dans votre abdomen afin que votre ventre se déplace dans et hors lorsque vous respirez , mais votre poitrine reste relativement immobile. Essayez de respirer profondément sans forcer vos muscles ou de forcer votre respiration en aucune façon. Une fois que vous respirez profondément dans votre abdomen , ajoutez votre poitrine . Sur un en - souffle , d'abord remplir votre ventre et respirez dans votre poitrine alors . Expirez dans l'ordre inverse , en laissant votre poitrine premier inférieure, puis l'abdomen . Prenez plusieurs respirations complètes , la respiration un peu plus lent avec chacun. Il suffit de faire respirations complètes devrait vous détendre .
Base Comptage

nombreuses techniques de méditation et de relaxation utilisent compter de contrôler et d'étendre le souffle . Une façon simple d' utiliser cette technique est de compter quatre temps que vous inspirez , quatre temps que vous retenez votre souffle dans et quatre autres battements que vous expirez . Une fois que vous avez totalement expiré , vous devez respirer à nouveau sans retenir votre souffle . Vous pouvez utiliser n'importe quel numéro que vous souhaitez , aussi longtemps que l'inspiration , la fixation et expirez êtes de la même longueur . Comme votre corps devient plus détendu , vous pouvez ralentir votre comptage ou ajouter des beats pour obtenir plus , plus profondes respirations .

Le Souffle 4-7-8

Dr Andrew Weil préconise une technique légèrement différente en utilisant un comptage pour la détente . Pour utiliser sa technique , placez d'abord le bout de votre langue sur la crête juste derrière les dents supérieures avant . Respirez à quatre temps par le nez , retenez votre souffle pendant sept temps , puis expirez pendant huit battements par votre bouche sans bouger votre langue . Il recommande de ne faire que ce pour quatre respirations par la pratique pour le premier mois , puis s'étendant à huit respirations . Selon Weil , vous pouvez pratiquer autant de fois par jour que vous souhaitez .