Comment kayak avec problèmes de dos Bas

Le kayak est un sport de travail intense qui exerce vos lats et le bas du dos , et le risque de blessure en raison de la rigidité est très probable si vous souffrez déjà de problèmes de dos . Selon le Dr NEKF de la Nouvelle-Angleterre kayak Pêche , les douleurs surviennent généralement dans les 20 minutes de s'engager dans le sport , surtout si vous n'avez pas étirer et avoir une mauvaise posture en kayak . Au fil du temps , le stress continu les résultats au bas du dos dans une douleur d'engourdissement et d'éventuelles blessures . Instructions
Le 1

prendre des médicaments au moins une heure avant de kayak pour réduire la douleur associée à l'aviron . Médicaments anti- inflammatoires non stéroïdiens sont des analgésiques en vente libre qui réduisent la douleur , selon la Clinique Mayo .
2

Tenez-vous droit et placez vos mains sur le bas du dos . Lentement plier en arrière aussi loin que vous le pouvez , et revenez à la position de départ . Répétez l'exercice 8 à 10 fois à assouplir les muscles . Alors que vous pouvez ressentir une légère douleur au début, lorsque les étirements, les douleurs disparaît peu de temps après la fin de l'exercice , selon le Dr NEKF .
3

Assoyez-vous dans le kayak , le dos droit , et déplacer lentement le bassin d'avant en arrière . Placez vos mains de chaque côté du kayak , et soulevez vos hanches 1 pouce hors du siège . Détendez-vous le bas du dos jusqu'à ce que vos jambes touchent le siège , et le retour à la position de départ . Répétez cet exercice huit à 10 fois pour étirer vos muscles du bas du dos , ce qui réduit la probabilité de rigidité .
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pratique pataugeoire bon en pliant avec vos hanches , et gardez votre dos droit . Si fait correctement , vos abdominaux et les muscles latéraux se contractent , et mettre moins de pression sur le bas du dos pour compléter