Comment soulager les maux de dos avec des étirements
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Le 1
Penchez , laissez vos bras pendre vers le sol , et autour de votre bas du dos . Bend jusqu'à ce que vous sentiez un étirement qui n'est pas douloureuse . Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes et revenez lentement à la position debout . Répétez trois fois . Si vous ne pouvez pas tolérer ce tronçon debout , allongé sur le dos sur une surface ferme . Apportez vos genoux vers votre poitrine et d'utiliser vos mains pour retirer délicatement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sans douleur . Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes , puis relâchez un peu la pression . Répétez trois fois, puis porter lentement vos pieds vers le sol .
2
Allongée sur le ventre sur une surface plane . Appuyez doucement vos mains contre le sol , soulevant votre poitrine du sol . Continuer à redresser vos bras jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sans douleur dans le dos . Gardez vos hanches à plat contre le sol . Si elles élèvent , la colonne vertébrale se déplace dans la mauvaise direction . Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et répéter trois fois.
3
Étirez vos muscles ischio-jambiers , les muscles de l'arrière de la cuisse , pour réduire les douleurs lombaires . Ces muscles s'attachent au bassin , et les ischio-jambiers raccourcis réduit la flexibilité de la colonne lombaire . Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme . Pliez votre genou droit et boucle la serviette autour de la boule de votre pied droit , tenant une extrémité de la serviette dans chaque main . Redresser lentement votre jambe avec le talon dirigé vers le plafond jusqu'à ce que vous vous sentez en tirant le long du dos de la cuisse . Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et répéter trois fois. Effectuez cet exercice sur le côté gauche à côté .