Tiré thérapie musculaire à l'aine

Un muscle de l'aine tiré est un bas grade , déchirure partielle des fibres musculaires qui longent l'intérieur de la cuisse , généralement causée par surexploiter mais parfois à la suite de l'arrêt - démarrage rapide , les mouvements d'un côté à côté dans des sports comme le basket-ball . Heureusement, si vous suivez quelques étapes simples, vous serez en mesure de réduire l'enflure , de minimiser la douleur et restaurer la pleine mobilité dans un court laps de temps . Que faire d'abord

Si vous tirez un muscle pendant l'exercice ou pratiquer un sport , faire cesser immédiatement l'activité . Puis , dès que possible , commencer à suivre la méthode RICE de traitement d'un muscle.RICE tiré signifie repos, glace, compression et élévation , et de les suivre dans cet ordre signifie repos le muscle affecté , puis en alternant périodiquement glace et des traitements thermiques de peut-être 20 minutes chacun. La glace sera de réduire l'enflure et la chaleur va augmenter le flux sanguin dans la zone touchée et aider à éliminer toxins.Compression et d'élévation aidera à minimiser la vitesse de gonflement encore plus loin et aide le processus de guérison . Utilisez un bandage Ace lorsqu'ils se déplacent , et au repos, garder la zone lésée élevé de sorte que les drains gonflement du muscle .
Minimiser la douleur

médecins et physiothérapeutes recommander un certain nombre d'anti-inflammatoires et analgésiques pour réduire l'enflure et la douleur causée par une élongation musculaire . L'ibuprofène agit comme un puissant anti- inflammatoire , tandis que l'aspirine et le paracétamol aideront à soulager la douleur causée par une muscle.Additionally tiré , glace sur la région affectée sera de réduire l'inflammation et engourdir la région, réduction de la douleur encore plus loin.

Photos Revenir à l' Full Motion

déchirures musculaires de bas grade ( où le muscle n'a pas rompues et il n'y a aucune ecchymose associée ) peut guérir rapidement . La partie la plus importante de la valorisation fait qu'il n'y a pas accumulation de tissu cicatriciel sur le muscle qui porterait atteinte flexibilité ou la mobilité de demain . Il est donc important de commencer l'exercice léger et l'étirement du muscle étiré dans les 24 à 48 heures des injury.Physiotherapists recommander échauffement --- comme la marche , le vélo ou faire de la gymnastique qui permettront d'accroître le flux sanguin vers la zone touchée --- puis étirant doucement le muscle . Essayez de travailler l' ensemble du mouvement du muscle affecté . Un outil d'auto- massage aidera aussi assurez-vous que le tissu cicatriciel ne s'accumule pas sur le muscle et atteinte mouvement dans l'adducteur de la hanche et de la hanche future.Use machines abducteurs dans un gymnase local , en utilisant le poids très léger . Encore une fois, assurez-vous de déplacer l'aine à travers la gamme complète de mouvement . Si vous ressentez une douleur , arrêtez immédiatement.