Comment vivre avec fasciite plantaire

La fasciite plantaire est une cause fréquente de douleur au pied et au talon . Dans la fasciite plantaire , le fascia plantaire , ou l' épaisseur , bande fibreuse qui relie le talon , dans l'arc de vos orteils , devient extrêmement tendue et peuvent même provoquer une inflammation , tirant sur le talon . Si vous avez une fasciite plantaire , des exercices simples effectués régulièrement et quelques conseils peuvent vous aider à soulager la douleur . Choses que vous devez chaussures
légères avec le soutien de la voûte plantaire
sacs de glace : un grand soupe peuvent
chaussette Photos serviette
corde
Voir Instructions

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acheter au moins deux paires de chaussures légères qui offrent le plus de soutien de la voûte plantaire que vous pouvez trouver . En règle générale , il est préférable d'aller acheter des chaussures en fin de journée lorsque les pieds ont tendance à être à leur plus grand; Cependant , vous pourriez même envisager l'achat de chaussures de la moitié plus grande taille que la normale pour aider à soulager la douleur . En outre , des talons hauts et chaussures constrictive ne fera qu'aggraver la fasciite plantaire .
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Utilisez glace Packs jusqu'à quatre fois par jour pendant 10 à 15 minutes pour aider à soulager la douleur et l'enflure des pieds . Si vous êtes habitué à tremper vos pieds dans l'eau chaude à la fin de la journée, vous pouvez être faire empirer le problème . Mettez de la glace à la place.
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Placez une grande boîte de soupe dans une longue chaussette puis s'asseoir avec vos pieds levés sur un tabouret à court , ou même le bord de votre chaise . Placez la chaussette entre vos deux grands orteils , enveloppant l'excès chaussette autour de votre pied ou même l'attacher dans un noeud autour de la voûte de votre pied . Garder vos talons levée sur le tabouret ou une chaise , saisir la chaussette avec vos orteils et lever et abaisser le pied 10 à 15 fois . Détendez-vous et répétez deux à trois fois .
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Étalez une grande serviette de bain sur le sol , placer la soupe peut sur ​​un bord et assis à la le bord opposé avec votre colonne vertébrale droite et les genoux fléchis , pieds à plat sur le sol . Si nécessaire , vous pouvez vous asseoir avec votre dos contre un mur de soutien . Placez votre pied sur le bord de la serviette et utiliser vos orteils ne se tasser la serviette , le dessin de la boîte près de chez vous . Continuer l'exercice jusqu'à ce que la boîte est aussi proche de vous que possible , de repos et de répétition .
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extensible et masser les mollets et les pieds en même temps par assis sur le sol avec votre colonne vertébrale de haut et les jambes étendu en face de vous . Placez une corde autour de vos pieds , en gardant la corde au plus près de vos talons que possible , et la saisir fermement les extrémités de la corde dans chaque main . Tirer la corde vers vous , en tirant les orteils vers dans votre corps et se pencher en avant autant que confortable, sans plier les genoux . Maintenez l'étirement pendant 5 secondes , se détendre et répéter jusqu'à 10 fois .
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Asseyez-vous avec votre dos appuyé contre un mur et votre jambe gauche étendue directement en face de vous. Levez la jambe droite, placer le plat du pied sur le sol aussi près du corps que possible . Saisir le fond de votre pied droit avec chaque main et tout en gardant le talon sur le sol, tirez votre pied autant que possible . Maintenez la position pendant cinq secondes , se détendre et répéter jusqu'à 10 fois .
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Envisagez de voir un podologue si votre fasciite plantaire continue à causer de la douleur . Le podiatre peut créer des semelles spéciales pour vos chaussures qui soutiennent la voûte et le talon pour soulager la douleur et traiter la cause du problème . La thérapie de massage , tissu particulièrement profonde , Rolfing et le massage du sport peut être extrêmement utile dans la libération tissu serré .