Comment utiliser Strokes de friction en massage sportif

Qu'ils soient blessés ou non , massage sportif devrait être une partie essentielle de la routine de tout athlète . Massages de sport permettent aux athlètes de récupérer plus rapidement , et de fournir un certain nombre d'avantages physiques et psychologiques . Coups friction de massage améliorer la souplesse des tissus conjonctifs , et d'accélérer la récupération d'une tendinite et d'autres blessures . Friction massage consiste à frotter les tissus superficiels contre des tissus plus profonds , et peut accroître la mobilité et réduire le risque d'une blessure . Lisez la suite pour apprendre à utiliser les coups de friction dans le massage sportif . Choses que vous devez mains
chaudes
glace
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Le 1

Pour effectuer un massage sportif en utilisant la technique de course de friction , vous devez d'abord localiser le enflammée tendon ou maux de muscle . Le site a besoin d' attention devrait être légères à modérément douloureux. Si la douleur est intense , massage ne ​​doit pas être effectuée et une consultation médicale devrait être obtenue .
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Commencez le massage en plaçant une légère pression sur le tendon enflammé ou musculaire , en utilisant la pulpe de vos doigts . Strum avant et en arrière sur la zone de tendresse . Si aucune tendresse est présente , vous devez déplacer vers un autre emplacement sur ​​le corps , ou d'envisager un autre diagnostic .
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Poursuivre l'application de pression à l'arrière et des motions pour deux à trois minutes . Si la douleur ne diminue pas après quelques minutes , le traitement doit être interrompu pour éviter d'endommager les fibres tendineuses ou musculaires . Si la douleur a diminué , augmenter l'intensité de vos coups jusqu'à ce que les retours de tendresse . Massage pour deux minutes supplémentaires , ou jusqu'à ce que la douleur s'apaise une deuxième fois . Répétez ce processus une troisième fois , si nécessaire ou souhaité .
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Lorsque vous avez terminé le massage sportif en utilisant la technique de stoke de friction , appliquer de la glace sur le site de massage pour une à deux minutes , ou jusqu'à ce que le zone devient insensible , selon la première éventualité . Glace ne doit pas être laissé sur la peau pendant plus de deux minutes.
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Le massage doit être répétée une à trois fois par jour . Une amélioration immédiate des symptômes devrait être évident après chaque massage . Si la douleur persiste , la technique de massage doit être interrompu et un professionnel de la santé devrait être consulté pour écarter un trouble plus ou de blessure grave .