Aliments à éviter sur le régime Atkins

frustration Beaucoup de gens ont connu des régimes à faible teneur en hydrates de carbone , tels que le plan d'Atkins , tandis que d'autres ont eu beaucoup de succès . Comprendre ce qui est OK pour manger et ce n'est pas OK pour manger est essentiel pour faire Atkins fonctionne pour vous. Il aide également à comprendre les effets que les différents types d'aliments ont sur ​​votre corps et votre métabolisme . Atkins expliqué

Le principe de base derrière le plan d'Atkins , en particulier dans la phase 1 ( induction ) et la phase 2 ( de la perte de poids en cours) , est d'obtenir votre corps utilise la combustion des graisses au lieu de glucides comme énergie . Les glucides ont frappé notre circulation sanguine et le changement en un sucre appelé glucose , ce qui provoque alors des niveaux d'insuline à pic . Lorsque vous avez des hydrates de carbone supplémentaires dans votre système et de l'insuline est libérée , un processus se produit qui transforme les glucides en graisse. Vous pouvez réduire l'impact des fluctuations de la glycémie en réduisant les aliments riches en glucides . Quand votre corps ne possède pas de glucides pour l'utiliser comme énergie , il utilise la graisse .
Glucides

Les aliments riches en glucides tels que la farine raffinée , l'avoine , le pain, les pâtes , les céréales , le lait et les pommes de terre ne sont pas autorisés dans la phase 1 ou 2. glucides raffinés , comme la farine blanche et le riz blanc est vivement déconseillé , même pendant la phase 4 , l'entretien . Le plan d'Atkins encourage la consommation d'aliments qui fournissent le plus de la nutrition avec le moins de glucides nets . Total des glucides sont réduits par la quantité de fibres dans les légumes frais , comme la laitue , le brocoli , le chou et la courge spaghetti . Les fruits peuvent être ajoutées lentement après l'induction est terminée .
Sucres

Au cours de l'induction , vous êtes limité à 20 glucides par jour , de sorte que le sucre et d'autres édulcorants tels comme haute teneur en fructose de sirop de maïs , le fructose , dextrose et d'autres ne sont pas autorisés . Collations sucrées comme les biscuits , les bonbons, crème glacée , gâteau et ne sont pas autorisés . De nombreux aliments ont caché sucre , il est donc important de lire et comprendre l'étiquette . Sucre provoque également de l'insuline à pic . Certains "sans sucre" aliments et boissons contiennent des alcools de sucre appelées malitol et le sorbitol qui affectent les niveaux de sucre dans le sang et conduisent à des ballonnements et de gaz pour de nombreuses personnes . Ils devraient être strictement limitées tandis que sur Atkins .
Boissons

Alcool et caféine affecter les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang . L'alcool est transformée en énergie et , si votre corps ne pas utiliser cette énergie, il se transforme en graisse . Alors que vous pouvez boire un verre de temps en temps au cours de phases ultérieures , il n'est pas permis pendant l'induction . La caféine peut affecter votre taux de sucre dans le sang sur une base plus minime. La principale raison d'éviter la caféine , c'est qu'il provoque la rétention d'eau . Il est recommandé d' éliminer la caféine tandis que sur Atkins . Si vous rencontrez des maux de tête et le retrait , une petite boisson caféinée par jour est correct .
Graisses

Le dernier et le plus incompris catégorie d'aliments que les limites Atkins est " mauvaises graisses » . Beaucoup de gens prennent un coup d'oeil sur Atkins et pensent qu'ils peuvent manger beaucoup de gras parce que leur corps va utiliser comme combustible . Les gras saturés et les gras trans peuvent accroître le risque de maladie cardiaque et le cholestérol et entraîner d'autres problèmes de santé graves . Chimiquement modifiées gras trans sont présents dans les aliments transformés tels que la margarine , mélanges à pâtisserie , chips, biscuits , repas congelés et la restauration rapide . Ces aliments ne sont pas autorisés sur Atkins de toute façon . Les graisses saines , provenant des aliments comme l'olive et l'huile de noix de coco , et ceux des viandes fraîches font partie intégrante de la réussite sur Atkins .