Liste des aliments à faible teneur en glucides

Au début d'un régime faible en glucides , il peut sembler que vous ne pouvez pas manger quoi que ce soit depuis une quantité importante d'hydrates de carbone sont éliminés de votre alimentation . Les aliments qui sont plus élevés en glucides simples (sucre , pain blanc , riz , etc ) , peuvent augmenter votre taux d'insuline que vous êtes donné de l'énergie à brûler , soit par l'exercice ou stocker sous forme de graisse . Avec un régime faible en glucides , vous mangez une quantité limitée de glucides simples et , à la place , consommez des glucides complexes . Les glucides complexes aider à la digestion des aliments et ne soulèvent pas de manière significative les niveaux d'insuline dans le corps. Low Carb légumes

Légumes , parce qu'ils ont des teneurs faibles en sucre , sont l'un des aliments idéaux pour une personne de manger pendant un régime faible en glucides . Pansements et vinaigrettes qui ne contiennent pas de sucre sont généralement faibles en glucides et vont bien avec ce groupe d'aliments .

Légumes avec une faible quantité de glucides par portion comprennent coeurs d'artichauts marinés ( 1 g chacun) , le bok choy ( un type de chou; 1,5 g par tasse) , les asperges ( 3,8 g par 6 lances ) , brocoli ( 3,9 g par demi-tasse ) , le chou vert et rouge ( 1,9 g par demi- tasse) , le chou-fleur ( 4,4 ​​g par 6 fleurons ) , le chou vert ( . 7,3 g par 4 oz portion) , le concombre ( 4 g chacun) , l'aubergine ( 3,3 g par demi- tasse) , la laitue ( tout; 1,3 g par tasse) , piments jalapeños ( 0,8 g pour chaque ) , épinards crus (1,1 g par tasse) , tomatillos ( 2 g chacun ) et le cresson ( 0,4 g par tasse) .
Low-Carb Fruits

les fruits ont beaucoup de sucre naturel en eux et sont , par conséquent, généralement plus élevé en hydrates de carbone . Les jus de fruits ont généralement des teneurs en glucides plus élevés que un morceau de fruit frais , comme les fruits secs . De tous les fruits , les baies ont la plus faible quantité de glucides .

Faible teneur en glucides , le régime alimentaire de l'environnement de fruits que vous pourrez profiter sont abricot frais (3,9 g chacun) , les bleuets (5,1 g par quart de tasse ) , mûres ( 4,6 g par quart de tasse ) , le cantaloup ( 3,3 g par quart de tasse ) , de jus de citron (1,3 g par cuillère à café ) , le jus de lime (1,4 g par cuillère à café ) , de prune ( 8,6 g chacun) , et de mandarine ( 7,8 g chacun) .

Low Carb produits laitiers

lactose dans les produits laitiers est le lait le sucre contient . La plus grande quantité de lactose un produit laitier a , les plus de glucides qu'il aura. À son tour , l' un des produits laitiers plus de graisse a , moins le lactose, il contiendra

exemples de produits laitiers faibles en glucides sont les suivants : . Fromage américain (0,3 g par tranche ) , fromage cheddar râpé (0,2 g par 2 cuillères à café ) , le fromage ricotta de lait entier (1,9 g par quart de tasse ) , le beurre ( 0 g ) , fromage provolone (0,6 g par once ) , fromage à la crème ( de 0,8 g par 2 cuillères à café ) , moitié -moitié de la crème ( 1 g par 2 cuillères à café ) , la crème à fouetter ( 0,8 g par 2 cuillères à café ) , lait entier (11,4 g par tasse) et le yogourt au lait entier (11,4 g par tasse) .

low Carb Viandes et Fruits de mer

viande amateurs apprécient diètes faibles en glucides parce que l'accent est hors de la teneur en matières grasses des aliments et de la viande n'a pas beaucoup de glucides en elle. Presque toutes les viandes ont 0 grammes de glucides en eux, tandis que les produits de charcuterie et saucisses de Francfort /saucisses n'ont pas plus de 2 grammes pour tous les 6 onces .

Fruits de mer est généralement très faible en glucides et contient 2 grammes de glucides ou moins pour chaque portion de 6 onces . Ceux supérieur en glucides comprennent conque ( 26,4 g ) et les huîtres ( 12,5 g) . Fruits de mer est une protéine bénéfique pour ceux qui ont un régime alimentaire faible en glucides comme il contient des oméga -3 les acides gras sains .