Comment avoir une alimentation saine . Low Fat Diet Plan
Voulez-vous un régime alimentaire sain ? Avez-vous besoin d'un régime alimentaire faible en gras ? C'est ainsi que vous pouvez manger sain avec un régime alimentaire faible en gras. InstructionsLe 1
Une alimentation saine devrait inclure un régime alimentaire faible en gras . Toute la graisse n'est pas mauvaise . En fait, nos corps ont besoin de certaines graisses pour fonctionner à son meilleur . Certains gras est bon pour nous et d'autres besoin de graisse pour être évités à tout prix . En évitant les mauvaises graisses et en minimisant la consommation d'autres graisses que vous développez un régime alimentaire sain .
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Éviter tous les gras trans . Les gras trans est un procédé utilisé pour prolonger la vie de nombreux aliments transformés . Lorsque vous lisez l'emballage , il peut dire la graisse spécifiquement trans ou vous pouvez remarquer les huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées dans les ingrédients . Éviter ces à tout prix car ils sont mauvais pour votre cœur alimentation saine et augmentent le «mauvais» cholestérol . Il n'ya aucun avantage nutritionnel et le risque de maladies cardiaques, le cancer , le diabète et l'obésité sont fortement augmentées .
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gras saturés limite . La viande rouge , les viandes grasses comme le salami, les produits laitiers tels que la crème et le beurre , et les huiles végétales épaisses comme la noix de coco , de palme et l'huile de noyau sont des sources de graisses saturées . Votre consommation de gras saturés devrait être limitée à moins de 10 % de votre alimentation .
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Mangez des graisses insaturées . Ce serait en Clude deux graisses insaturées et mono insaturés poly . Un régime alimentaire sain comporterait la consommation régulière de " bonnes graisses " de canola et les huiles d'olive et la plupart des noix ainsi que les poissons et avacadoes .
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fruits frais , les légumes crus , les graines , les noix, les haricots et les grains entiers font tous un régime alimentaire sain pour le cœur . Si vous créez un faible régime alimentaire en matières grasses de 60 à 70% de ces groupes vous permettra de réduire les risques de maladies graves et perdre du poids . Manger sainement et vivre plus longtemps avec un régime faible en gras .
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