Comment faire votre propre protéine de haute , faible en gras Secouez

Shakes ont été considérés comme un dessert engraissement . Cependant, l'utilisation riche en protéines et ingrédients faibles en gras , shakes sont un moyen rapide et saine pour obtenir les nutriments importants dans un dessert ou même comme un repas . Choses que vous devez Photos de lait écrémé ou de l'eau Photos de la crème glacée faible en gras ou du yogourt glacé
ingrédients facultatifs : fruits , poudre de protéine de lactosérum , beurre d'arachide
glace ( si vous n'utilisez pas la crème glacée ou des fruits congelés ) Photos des tasses à mesurer de Blender
Voir les instructions de plusieurs instructions
Le 1

Choisissez une tasse d'une option liquide faible en gras . La plupart des secousses , utilisez du lait , dans ce cas utiliser du lait écrémé . Mais dans certains shakes , surtout si vous allez utiliser un arôme en poudre tel que le lactosérum , vous pouvez utiliser de l'eau .
2

Ajouter une demi-tasse de crème glacée faible en gras ou une autre source de protéines . Pour garder le gras vers le bas , vous aurez envie de choisir la crème glacée faible en gras ou du yogourt glacé . Vous pouvez également utiliser régulièrement la vanille faible en gras ou de yogourt nature ou de beurre d'arachide . Dans ce cas , vous voudrez aussi ajouter une demi-tasse de glace pour obtenir une consistance de gel.
3

Pensez à ajouter plus de saveur . Parfois bas de la crème glacée de la graisse et le lait écrémé est suffisant. Mais vous pouvez ajouter plus de saveur à votre boisson sans ajouter plus de matières grasses ou en calories par y compris les fruits ( fruits congelés fonctionne le mieux pour la cohérence givré ) , poudre de lactosérum à saveur de café ou de boisson instantanée mélange .
4

Mettez tous vos ingrédients dans un mélangeur , se tournent vers les haut et mélanger pendant 20 à 30 secondes. Si vous avez de la glace dans votre boisson , vous aurez envie de vérifier les morceaux de glace . Vous pouvez avoir besoin de mélanger un peu plus longtemps .
5

Versez votre boisson dans un verre et profiter !