Idées régime méditerranéen

Le régime méditerranéen est recommandé pour aider à prévenir Stokes , le cancer et les maladies cardiaques , de réduire le risque de la maladie d' Alzheimer et à améliorer la santé . La perte de poids est l'un des autres avantages supplémentaires . Il n'ya pas de régime méditerranéen ensemble , en fait il s'agit plus d' un changement de mode de vie . Le changement peut sembler une tâche ardue, mais les avantages pour votre santé et bien -être va payer énormément. Starting Out

L'essentiel d'un régime méditerranéen provient de sources végétales , grains entiers, pain , riz, pâtes , polenta et les légumineuses .

Fruits et légumes sont consommés à chaque repas . Frapper votre marché de producteurs locaux ou magasin d'aliments entiers pour trouver la fraîcheur disponible . Nettoyez tous les aliments transformés à partir de votre maison et de l'alimentation .

Huile d'olive , pas de beurre , est utilisé comme la principale source de matières grasses dans le régime méditerranéen , même pour la cuisson. Un bon pain de grains entiers trempé dans l'huile d'olive assaisonnée d'herbes est un excellent début de votre repas .
La viande de Il

manger de la viande rouge que quelques fois un mois , en remplaçant le poisson et la volaille à sa place . Thon ou saumon grillé font de grands repas avec très peu de nettoyage. Vous pouvez ajouter des légumes arrosés avec de l'huile d'olive aux herbes aromatisée à la grille comme un excellent plat d'accompagnement . Expérience et avoir du plaisir avec de nouvelles herbes et d'épices , et laisser tomber le sel . Sauf si votre médecin l'interdit , optez pour un substitut du sel à la place. Les produits laitiers, principalement du fromage et du yogourt , sont consommés en petites quantités dans le régime méditerranéen .

Le Sweet Things

miel est le principal édulcorant vous serez utilisant . Mangez des fruits avec un peu arrosé de miel sur la place de pâtisseries et friandises . Saupoudrer les épices comme la cannelle et la muscade sur vos fruits , réchauffer et manger chaud . Pour les collations sains et nutritifs , optez pour les noix et les fruits , frais ou secs , ils font une grande sur - le - aller collation. Evitez de placer salés ou noix grillées au miel .
L' art de vivre méditerranéen

de vin rouge pendant les repas est une partie optionnelle de la diète méditerranéenne . Si votre permis de médecin , un ou deux verres de vin par jour avec repas est bon , ou vous pouvez remplacer le jus de raisin non - sucré .

Autres aliments de base du régime méditerranéen sont jouissance, l'exercice et moins de stress . Marchez ou prenez votre vélo autant que possible au lieu de conduire . Mettre l'accent sur la socialisation , jouir et manger de la bonne nourriture est le mode de vie méditerranéen .