Comment prendre des vitamines pour améliorer Workouts

Vitamines aide pour l'entretien du corps et le bien -être. Carence en vitamines peut avoir des conséquences néfastes . Quand une personne travaille sur et est physiquement actif , le corps exige plus de vitamines et de nutriments , car ils métabolisent plus rapidement . Prendre dans les quantités adéquates de vitamines aidera à garder le corps fonctionne plus efficacement . Choses que vous devez
400-3,000 mg de vitamine C
400-1,200 UI de la vitamine E
vitamine du complexe B
supplément de fer , si nécessaire bar
eau Photos de protéines de
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Le 1

Prendre des antioxydants tels que la vitamine C et E après une séance d'entraînement . Quatre - cent à 3000 mg de vitamine C et de 400 à 1200 UI de la vitamine E sont recommandés . Un entraînement exigeant libère des radicaux libres , menant à l'inflammation et la douleur des muscles . Ces vitamines balayer les radicaux libres avant qu'ils peuvent faire ce genre de dommages .
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prendre un supplément de complexe B . Vitamines B aident à métaboliser les glucides, les protéines et les graisses , donc s'avère nécessaire pour fonctionner à un niveau optimal .
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Prendre un supplément de fer si vous êtes , ou pourrait être , anémique . Fer à repasser permet de transporter l'oxygène vers et dans les cellules des muscles . Si on n'a pas assez de fer dans le sang , il peut affecter leur performance athlétique et peut attribuer à une fatigue précoce .
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Mangez un repas léger , barre de protéines , ou agiter une heure ou deux avant une séance d'entraînement . Ce sera votre endurance et vous aider à obtenir un entraînement plus efficace . Dix grammes ou plus de protéines et de six grammes d'acides aminés sont optimales .
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Buvez beaucoup d'eau au cours d'une séance d'entraînement . Si vous travaillez pour plus d'une heure , de consommer une barre de protéines ou de boisson . Cela aidera à garder votre endurance en cours et pour aider à éviter la fatigue et les crampes musculaires .
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Mangez de 50 à 100 grammes de glucides , 25 grammes de protéines et beaucoup d'eau après avoir terminé de travailler sur . Si vous faites cela dans les 30 minutes après votre séance d'entraînement , il sera la quantité d'acides aminés et d'aider à la synthèse des protéines . Attendre trop longtemps après permettra de diminuer votre niveau d'acides aminés dans votre corps . Aider votre rétablissement en consommant un repas équilibré de protéines et de glucides dans quelques heures .