Comment calculer une dose de vitamine D3

Le Conseil de l'Académie nationale des sciences des aliments et de la nutrition indique que 95mcg de vitamine D est le montant le plus élevé de la vitamine un adulte peut prendre sans subir d'effets indésirables. Une étude publiée par l'American Journal of Clinical Nutrition en Février 2001 a déterminé que la dose de 100 mcg de vitamine D3 prouvé efficace et sécuritaire dans pratiquement tous les adultes measured.Populations à risque de carence en vitamine D3 inclure les personnes âgées de plus de 50 ans , au teint sombre , des personnes vivant dans des régions où le soleil est rare en hiver , les gens qui restent à l'intérieur ou couvrent leur peau quand à l'extérieur , les nourrissons dont les mères sont carence en vitamine D , les personnes qui ont absorber les graisses alimentaires difficulté , et people.It obèses est beaucoup plus facile à une carence en vitamine D3 de surdosage sur elle . Prenez les mesures suivantes pour s'assurer que vous avez trouvé suffisamment . Choses que vous devez
25 ( OH ) D test (facultatif , mais recommandé) : Calendrier Photos Journal de la lumière du soleil Photos aliments riches en vitamine les suppléments de vitamine D3 D3 ( 1000 ou 5000 UI de cholécalciférol ) Photos Calculatrice
Voir Préparation de Instructions
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Demandez à votre médecin d'ordonner un test 25 ( OH ) D pour être sûr de votre vitamine D en cours niveau . Des tests à domicile sont également disponibles .
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Mark sur un calendrier de 60 jours l'avenir .
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Acheter un journal pour signaler tout changement dans l'humeur , le comportement , ou des changements physiques .
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note dans ton journal comment beaucoup de toutes les sources disponibles pour la vitamine D, vous obtenez tous les jours . Les sources comprennent la lumière du soleil , les aliments et les suppléments
Calcul doses de vitamine D
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Calculez votre vitamine dosage de D : .

Table pour un £ 150 /adulte 80 kg : Photos la vitamine D Statut 25 ( OH ) D niveaux sanguins correction dose * DaysSeverely déficiente 0-10 ng /ml 7000 UI 60Deficient 11-20 6000 60Low normale 21-32 5500 33-49 60Normal 0Optimum 50-70 0High , mais pas toxique 71-150 0Toxicity possible + 151
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Calculer pour votre propre masse poids /corps : dose ajusté = x correction de dose par table de masse corporelle dans masse corporelle -Kg/80Divide en livres par 2,2 pour trouver la masse en kg . Divisez ce chiffre par 80 pour déterminer la quantité de vitamine D que vous devez compléter .
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Soustraire 200 UI . État nutritionnistes qu'environ 200 UI de vitamine D provient de sources alimentaires sur une base quotidienne . Si vous le souhaitez, vous pouvez soustraire 200 UI de votre calcul précédent , et obtenir le reste de votre vitamine D d'un supplément .
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Vérifiez l'étiquette de tout multivitamines ou d'autres suppléments nutritionnels que vous prenez pour voir combien de vitamine D est listé . Soustraire ce montant de votre calcul précédent. Si le montant est listé dans mcg ( microgrammes ) , convertir en UI en multipliant le montant indiqué par 40 .
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Retour à votre médecin après soixante jours afin de déterminer si vos niveaux de vitamine D sont plus élevés . Prenez votre journal avec vous afin que vous ayez vos notes pour discuter de vos résultats avec votre médecin .

Aucun test sanguin ?
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Achat 1000 UI /jour de vitamine D3 cholécalciférol comprimés ou 5000 gélules UI /jour si vous ne voulez pas prendre un test sanguin .
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prenez 5000 UI /jour toute l'année si vous avez une certaine exposition au soleil .
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Prendre au moins 5000 UI /jour si il ya peu de soleil où vous vivez, surtout si vous avez la peau plus foncée ou êtes en surpoids .

The American Journal of Clinical nutrition suggère actuellement 10 000 UI /jour .

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document dans votre journal le montant de votre supplément et la nourriture que vous mangez tous les jours tout au long de la période de soixante jours .

document la quantité de lumière que vous obtenez en quelques minutes tous les jours .

note les modifications que vous l'expérience au cours des 60 jours : comment vous dormi la nuit précédente , l'humeur , les pensées positives ou négatives , des niveaux d'énergie , et des changements physiques
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Créer une ligne graphique dans votre journal de tracer . des changements positifs au cours de la période de soixante jours . Cela vous aidera à déterminer si la supplémentation en vitamine D est de vous aider .