Comment perdre la graisse du poids rapidement

Le surpoids est un problème commun pour les gens partout dans le monde. Une étude montre que près de 1 milliard de personnes dans le monde sont en surpoids et 300 millions sont cliniquement obèses . Aux États- Unis seulement, 37 pour cent de la population adulte est en surpoids et 22 pour cent est considéré comme obèse . Si vous vous comptez dans aucune de ces catégories et que vous souhaitez perdre du poids rapidement , puis il ya quelques façons de le faire . Instructions
Le 1

Augmentez votre apport en fibres . Prendre deux fois par jour 2,5 grammes de fibres alimentaires . Une façon simple de le faire est d'ingérer les capsules de fibres de psyllium cosse . Ce sera diminuer l'absorption des aliments que vous mangez de la graisse , tout en vous aidant à nettoyer vos intestins grêles et gros et maintenir un tractus alimentaire sain . Ce ne sera pas seulement vous aider à perdre du poids , mais aussi vous donner une apparence plus mince habituellement en quelques jours . Cela est dû à la diminution des ballonnements .
2

Limitez votre consommation d' aliments riches en glucides . Des exemples de ce nutriment incluent , riz, pain , pâtes , pommes de terre. Évitez de manger des aliments transformés riches en calories comme les frites comme français, des hamburgers et des frites de pommes de terre . Remplacer ces aliments avec des aliments sains , comme les protéines, les fruits et légumes . Choisissez poulet ou poisson au lieu de bœuf ou de porc . Ce sont les viandes maigres et très faible en gras .
3

Remplacer les boissons sucrées ou alcoolisées à l'eau claire . Six à huit verres d'eau par jour est recommandée . Cela permettra d'éliminer les calories vides de bière et de soda.
4

Obtenez au moins six à huit heures de sommeil par jour . Le manque de sommeil nuit à la capacité de votre corps à perdre du poids de matières grasses . Prendre un bain ou une douche avant d'aller au lit peut vous aider à trouver le sommeil . Aussi boire du lait chaud ou de manger une banane avant le coucher peut aider à vous endormir , car les deux contiennent de la L - tryptophane , qui est une hormone naturelle qui aide à réguler le sommeil .
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exercice au moins 30 minutes un jour pour augmenter votre métabolisme et brûler des calories . Vous pouvez faire des activités aérobiques à faible impact , comme la marche rapide , le vélo ou la natation . L'entraînement en résistance avec des poids est le moyen le plus rapide pour perdre du poids , car il peut augmenter votre métabolisme et remplacer le muscle avec de la graisse . La danse peut être un très bon exercice pour brûler vos calories .
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Tenir un journal alimentaire et calorique . Un adulte a besoin entre 1.500 à 2.000 calories par jour . Si vous consommez plus que cela sans le brûler , vous prendrez du poids . Tenir un journal de ce que vous mangez pendant la journée vous aidera à identifier les coupables dans votre bataille avec la perte de poids .