Certaines façons de mettre sur livres de graisse
Un poids insuffisant peut être aussi grand une lutte comme étant en surpoids . Semblable à avoir de la graisse corporelle élevée , ayant peu de graisse corporelle est également un risque pour votre santé . Si vous êtes un poids insuffisant et ont très peu de graisse corporelle , vous êtes plus vulnérable aux infections et les maladies parce que votre système immunitaire est faible . Si vous voulez augmenter votre masse grasse , les aliments que vous consommez jouent un rôle essentiel . Consommer des aliments d'engraissement
Manger des aliments malsains , riches en matières grasses , de sucre et de calories peut augmenter votre poids et de graisse corporelle . Les aliments frits , les aliments transformés et les produits de boulangerie sont inoffensifs lorsqu'ils sont consommés avec modération , mais lorsqu'il est consommé en grande quantité , ils peuvent vous engraisser; au fil du temps , ils peuvent augmenter votre poids . Fast food métabolise rapidement et pointes votre niveau d'insuline pour une courte période . Il vous donne un sentiment d'euphorie semblable et un regain d' énergie faux . Peu de temps après la consommation , votre niveau d'énergie baisse et vous commencez à se sentir fatigué et fatigué . En raison de la digestion rapide , vous vous sentez rapidement encore faim et envie de plus ou les mêmes aliments gras
Consommer Quantités
Consommer plus de nourriture que vous actuellement ne pouvez augmenter votre la graisse corporelle et le poids. Mangez les aliments que vous faites normalement , mais manger de plus grandes quantités . Pour consommer plus de nourriture au cours de la journée , augmenter la taille de votre partie pendant le petit déjeuner , le déjeuner et le dîner . Mangez des collations entre les repas fréquents à augmenter votre apport calorique encore plus . Si vous ne pouvez pas manger une grande quantité de nourriture en une seule séance , gardez vos portions le même , mais augmenter le nombre de fois que vous mangez; consommer cinq à six repas tout au long de la journée. Évitez de boire des liquides avant et pendant les repas . Vous ne voulez pas faire le plein de liquides . Boire une boisson après le repas .
Enrichissement alimentaire
Vous n'avez pas à manger des aliments malsains à une accumulation de graisse . Réglage de la façon de préparer les aliments que vous mangez normalement peut augmenter leur teneur calorique pendant que vous obtenez toujours les nutriments . Ajouter le beurre à pain , des légumes et du riz . Utilisez le beurre en faisant une omelette et ajouter le fromage et le jambon ou de dinde aux œufs . Utilisez le lait en poudre lors de pommes de terre en purée , ou l'ajouter à des soupes à la place de l'eau ou de bouillon . Ajouter les sauces , les trempettes et sauce aux repas. Au lieu de boire du lait de l'eau ou faible en gras , boire des jus mélangés, lait entier ou de bardeaux nutritionnel - suppléments commerciaux qui sont riches en calories et en nutriments .
Exercice Moins
L'exercice cardiovasculaire et de l'exercice de renforcement musculaire stimulent votre métabolisme de sorte que vous brûlez des calories provenant des lipides . Réduire la quantité d'exercice que vous obtenez actuellement si vous désirez gagner la graisse . Si vous menez une vie sédentaire principalement , votre rythme cardiaque métabolique maintient le même et les aliments que vous mangez ne pas se brûler; ils sont stockés sous forme de graisse . Combinez les aliments riches en calories avec votre style de vie sédentaire et vos corps gras augmente plus rapidement .
