Comment calculer mon BMR Avec la perte de poids par semaine

taux métabolique basal ( BMR ) est la quantité d'énergie utilisée pendant une période de 24 heures . Comment votre corps utilise l'énergie détermine l'efficacité de votre métabolisme . Vos pieds s'endorment ou si vous obtenez des crampes aux jambes si vous vous asseyez pour longtemps ? Ceux-ci peuvent être des signes d' une lente BMR , qui auront une incidence sur votre taux de perte de poids hebdomadaire . Tenez un journal ou une revue de votre perte de poids pour quelques semaines . C'est à établir combien de poids vous perdez constamment au fil du temps . Pour calculer votre BMR , aller en ligne et de brancher votre poids, l'âge et la hauteur . Vous pouvez également utiliser l' équation de Harris-Benedict . Choses que vous devez
calculatrice BMR
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Votre taux métabolique basal
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ont un objectif de perte de poids avant de commencer , puisque BMR détermine la quantité . des calories que vous aurez besoin pour maintenir votre poids actuel ou le poids désiré
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Décidez de la quantité de calories que vous consommez chaque semaine pour atteindre votre perte de poids souhaitée à l'aide de cette équation : BMR = poids actuel - montant à perdre ( 130 = £ 155 - £ 25 ) . Commencez à manger moins de calories ou les calories pour une personne de 130 livres .
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Calculez votre BMR avec l'un des outils de plug-in sur Internet . Il est facile , gratuit et anonyme . Il suffit d'aller à l'un des sites et de brancher votre âge, le poids et la hauteur . Vos besoins en calories s'affichent instantanément
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Utilisez l' équation de Harris-Benedict pour une approche plus précise et individualisée .; avec cette équation , connaître votre niveau d'activité pour estimer vos besoins quotidiens en calories ou BMR
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exercice au moins trois fois par semaine pour accélérer votre métabolisme et brûler des calories .; maintenir un programme d'exercice régulier à utiliser des calories plus efficacement lorsque vous êtes au repos , qui est de savoir comment la BMR est déterminée .