Perdre du poids de façon constante

Il ya une raison régimes à la mode et des solutions rapides sont si populaires dans le monde de perte de poids - quand vous voulez perdre du poids , vous voulez qu'il soit rapide et indolore . Malheureusement, alors que les régimes miracles pourraient être efficaces à court terme , ils n'ont presque jamais de produire , la perte constante de poids à long terme et la maintenance. Si vous voulez vraiment perdre du poids et maintenir un mode de vie sain , il est lent et régulier qui gagne la course . Dangers régime drastique

Il est tentant de s'engager dans cet accident régime - celui qui vous oblige à restreindre fortement les calories ou supprimer un groupe alimentaire de vos repas . Mais la Cleveland Clinic prévient que ces régimes drastiques peuvent être dangereux . Même si elles peuvent produire des résultats à court terme , ils pourraient aussi priver votre corps les nutriments dont il a besoin pour être en bonne santé . Les changements à votre alimentation sont souvent si drastique que le régime est presque impossible à maintenir. Bientôt, vous serez de retour à vos anciennes habitudes et vous aurez probablement reprendre du poids , ce qui explique pourquoi stables , saines tactiques de perte de poids sont toujours les meilleurs .
Meilleure nutrition Photos

Il est courant d'associer la perte de poids avec la faim - l'idée que perdre du poids vous oblige à vous affamer pourrait être l'un de vos principaux obstacles à travailler vers un poids santé . Mais les Centers for Disease Control and Prevention souligne que la perte de poids régulière n'est pas de mourir de faim , mais de faire des choix intelligents en matière de nutrition . Recherchez les aliments qui sont faibles en calories , de sucre et de graisses saturées , mais riches en valeur nutritive , comme les protéines et les fibres . En changeant une barre de chocolat pour un bol de fruits coupés , par exemple , vous tiendra rassasié tout en aidant à réduire votre apport calorique pour perdre du poids plus durable .

Exercice quotidien
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Un kilo de graisse est égale à 3500 calories . Cela signifie que pour perdre 1 livre par semaine - un objectif parfaitement sain , stable et durable - vous aurez besoin de créer un déficit de 500 calories entre les calories consommées et les calories brûlées chaque jour pendant une semaine . Tout en mangeant des aliments à faible teneur en calories peut certainement aider , l'exercice physique favorise les efforts pour vous aider à voir des résultats stables . Visez au moins 30 minutes de cardio , cinq jours par semaine , plus deux jours de formation de force . Vous n'avez pas à condenser la totalité de votre exercice dans une séance d'entraînement quotidien - rééquiper simplement vos habitudes vers un mode de vie plus actif peuvent aider , comme la marche plus que vous conduisez
de perte de poids . plateau

Même le plus consciencieux des amateurs de perte de poids peut frapper un plateau après des semaines de perte de poids régulière . Si vous trouvez que votre progrès est au point mort , il pourrait être temps de réévaluer vos efforts , suggère MayoClinic.com . Vous pouvez grignoter plus que vous devez ou pouvez vous permettre de travailler plus dur à la salle de gym . En augmentant vos efforts pour correspondre à votre régime alimentaire et exercice de routine améliorée , vous pouvez percer un plateau pour continuer votre voyage de perte de poids .