Combien de calories doivent être consommés pour perdre du poids

? Comptage des calories a longtemps été un quartier populaire de la perte de poids . Avec des douzaines de ressources disponibles pour vous aider à connaître le nombre de calories de la plupart des aliments , il est facile de savoir combien de calories que vous prenez po Mais combien devriez-vous manger si vous voulez perdre du poids? La réponse est simple: moins que vous brûlez . Mais ce n'est vraiment pas aussi simple que cela . Votre apport calorique idéal varie en fonction de vos objectifs de perte de poids , niveau d'exercice , même votre travail . La formule

Le corps prend de l'énergie ( calories ) sous la forme de nourriture , et consomme les calories grâce à la vie quotidienne . Marcher consomme de calories . Donc ne parle . Même manger consomme de calories . Calories que le corps prend en mais ne consomme pas est stocké dans le corps sous forme de graisse . Si le corps consomme plus de calories qu'il n'en faut , alors elle se brûle déjà l'énergie stockée .

Une livre de graisse du corps est égale à environ 3500 calories . Par conséquent , manger 350 calories de moins par jour pourrait signifier la perte de £ 1 tous les 10 jours . Alternativement, vous pouvez combiner manger 350 calories de moins par jour avec un exercice de routine quotidienne qui brûle 350 calories supplémentaires , et de perdre la même quantité de poids en 5 jours .
Combien de calories ?

Pour calculer combien de calories à consommer pour perdre du poids , vous devez estimer votre budget moyen de calories . Un homme de taille moyenne avec un travail non physiquement exigeant a besoin d'environ 2500 calories par jour , tandis qu'une femme avec le même travail a besoin d'environ 2000 . Celle-ci variera avec la taille du corps , du type de corps et le niveau d'activité . Par exemple , les athlètes olympiques consomment souvent plus de 7500 calories par jour pendant la formation.

Comptage votre apport calorique actuelle est un simple exercice de maths . Gardez une trace de ce que vous mangez dans un journal . En utilisant l'un des nombreux outils en ligne , savoir environ combien de calories que les aliments mis dans votre corps . Une fois que vous découvrez combien vous prenez vs combien vous brûlez, vous pouvez définir un objectif de calories en fonction de combien de kilos vous voulez perdre .

Exemple

que vous vouliez perdre 7 kilos en 2 semaines . Après la journalisation vos habitudes alimentaires pendant une semaine , vous découvrez que vous consommez 3000 calories par jour et brûler 2500 . Perdre £ 7 signifie perdre 24 500 calories, soit 1750 par jour .

Vous pouvez le faire en mangeant seulement 1250 calories par jour , en brûlant un supplément de 1 750 calories par jour , ou par une combinaison de régime alimentaire et l'exercice qui a égalé 1750 calories .
ne pas aller dessus

Bien qu'il puisse être tentant de vous affamer , la meilleure approche est la perte de poids lente et régulière , en utilisant une combinaison de teneur réduite en calories apport et un exercice modéré . Ne visez pas perdre plus de quelques (un à trois ) livres par semaine . "Régimes de famine " les plus agressifs sont difficiles à s'en tenir à , et causent souvent des problèmes de santé à ceux qui ne peuvent s'en tenir . En outre, vous pouvez tromper votre corps en pensant qu'il est réellement faim - . Dans ce cas, il vous fera économiser votre graisse de côté et commencer à brûler de l'énergie stockée dans les muscles et même vos organes

différents types de calories ?

Certaines recherches suggèrent la source de vos calories peut être aussi important que le nombre de calories consommées . Pour d'autres raisons liées à la santé , cela est certainement vrai : il ya une énorme différence entre 300 calories de salade et 300 calories de chips . D'un pur point de vue peser la perte , le cas n'est pas si clair . Pourtant, la plupart des experts s'accordent à dire que les gens suivent un régime amaigrissant pour perdre du poids devraient obtenir autant de leurs calories que possible , les aliments riches en nutriments sains tels que les fruits , les légumes et les légumineuses . Autrement dit, en comptant les calories , il est important de faire vos calories comptent .