La meilleure façon de perdre un peu de poids rapide

Selon un sondage Gallup 2008 , 59 pour cent des Américains disent qu'ils veulent perdre du poids . Si vous êtes l'un d'eux , et vous avez quelques kilos en trop que vous voulez vous débarrasser, vous pouvez perdre un peu de poids dans un court laps de temps avec une combinaison assez intense de l'alimentation et de l'exercice . Vérifiez auprès de votre médecin pour être sûr que vous êtes prêt à s'attaquer à un plan de perte de poids intense . Diet

Mangez de 1200 à 1500 calories par jour . Gardez une trace écrite de ce que vous mangez et de mesurer des portions à chaque repas . Rencontrez votre compte réduit en calories en choisissant beaucoup de fruits et légumes , protéines maigres et des produits laitiers sans matières grasses . Passer les calories vides dans les aliments contenant des gras trans et saturés : beurre, margarine, les produits de boulangerie et les aliments frits sont les pires coupables . Evitez également les aliments à haute teneur en sel et trop de glucides , car ils encouragent votre corps à conserver le poids de l'eau . Idéalement , vous devriez manger trois repas complets et de un à deux collations chaque jour . Après ce régime peut vous aider à perdre 1 à 2 livres par semaine .
Exercice

exercice pendant au moins 45 minutes chaque jour . Séances d'entraînement cardio-vasculaires comme la course ou le vélo ont le plus grand impact sur ​​la perte de poids. Si vous suivez cette séance d'entraînement , vous pouvez perdre près d'un livre par semaine .

En plus d'une séance d'entraînement cardio par jour , ajouter deux séances de musculation de 30 minutes chaque semaine pour aider à tonifier et raffermir vos muscles . Vous ajoutez un trimestre supplémentaire d'un livre de la perte de poids chaque semaine , et le renforcement musculaire aidera mince votre apparence générale .

Entretien

Une fois que vous perdre du poids , garder hors de ne pas consommer plus de calories par jour que vous brûlez . Si vous prévoyez de faire des folies avec un grand dîner , ajoutez un entraînement supplémentaire à votre routine hebdomadaire . Si vous manquez votre jogging matinal , être très vigilant au sujet de votre consommation de calories que de jour . Apprendre à équilibrer votre consommation de calories et de brûler pour maintenir votre perte de poids durement gagné.