Qu'est-ce que ma cible de fréquence cardiaque pour perdre du poids
? Toute activité est mieux que pas d'activité quand il s'agit de perdre du poids , et si certaines activités sont plus efficaces que d'autres , un facteur qu'ils partagent est l'intensité. Intensité de l'exercice décrit simplement comment dur est un exercice . La marche est moins intense que le jogging; sprint est extrêmement intense par rapport au jogging . Tous seront brûler des calories , mais la marche brûle beaucoup moins que le sprint . Le problème est que le sprint ne peut être maintenu pendant de longues périodes de temps , et la marche ne peut pas brûler suffisamment de calories . La solution est le maintien d'un taux modéré de coeur pour la durée de l'exercice (peu importe ce que c'est) pendant 20 minutes ou plus; ceci est accompli en connaissance et au suivi son rythme cardiaque cible . La cible
Aller pleine explosion faire quelque chose ne va pas durer longtemps; pas assez longtemps pour graver un nombre important de calories , ce qui est. En travaillant dans l'intervalle de 70 à 80 pour cent de la maximale du cœur , l'intensité est élevée, mais durable pendant de longues périodes .
Style fréquence cardiaque Old-School
Calculer cardiaque maximale taux en soustrayant votre âge de 220 . Cela correspond à votre fréquence cardiaque maximale .
multiplie le maximum de 0,7 . Elle est égale à 70 pour cent du maximum .
Multiplie le maximum de 0,8 pour déterminer 80 pour cent du maximum .
Prenez votre pouls lors de l'exercice régulièrement afin de s'assurer qu'il est dans le travail gamme . Calculatrices cibles de fréquence cardiaque sont disponibles en ligne et fera le calcul pour vous .
Mon coeur noter dans l'âge moderne
moniteurs de fréquence cardiaque sont disponibles que deux parties: une sangle de poitrine et une montre . Ils font le calcul et prendre le pouls , fournissant un retour instantané à un coup d'œil
Modèles partir de 30 $ à 40 $ fournissent des informations de base .; ceux qui au prix de 1000 $ et au-delà ont toutes les cloches et de sifflets , comme les logiciels de l'ordinateur pour suivre les progrès d'entraînement.
intensité variable
supplantation l'intensité à des niveaux plus élevés que la taux de travailler pour de courtes rafales ( appelé intervalles ), puis retour à l'étage inférieur ( 0,7 ) sera brûler des calories supplémentaires . Quelques exemples sont la marche rapide et l'introduction de courtes périodes de course, le vélo à un rythme moyen et vitesse de propulsion pour 50 ou 100 mètres , ou le jogging autour d'une piste et un sprint dans un coin .
Intervalles placent de plus grandes exigences sur le cœur et les poumons et doivent être utilisés avec parcimonie pour éviter le surmenage .
suivi des progrès
Une autre façon de suivre les progrès et de parer le surmenage et la maladie est de vérifier votre pouls au repos jour. Cela se fait en deux parties : d'abord, vérifiez votre pouls avant de sortir du lit , puis vérifiez une deuxième fois après un repos de 20 secondes
Soustraire le taux couché du taux debout , et le suivi de cette figure. jour. Si elle est de 5 battements plus élevé que la veille , c'est un signe d'y aller mollo . Si elle est 5 ou plus pendant plusieurs jours , prendre une pause de l'exercice pour un ou plusieurs jours .
