Calorie formule pour perdre du poids
Perdre du poids demande beaucoup de travail et de la discipline , mais avant de vous couper les calories ou de commencer à travailler , vous devez faire un peu de maths . Développer une formule pour la perte de poids nécessite que vous sachiez combien de calories votre corps a besoin chaque jour , combien de poids vous voulez perdre et à quelle vitesse vous voulez perdre. Définissez un numéro de référence Votre corps a besoin d'un certain nombre de calories pour passer à travers la journée. C'est ce qu'on appelle votre taux métabolique basal . C'est différent pour tout le monde , et c'est le premier numéro que vous avez besoin de savoir pour élaborer votre plan de perte de poids .
Le taux métabolique de base est déterminé par votre âge , la composition corporelle , le sexe et le niveau d'activité . En général , la plus jeune , plus grand et plus vous êtes actif , plus de calories que votre corps brûle dans le cadre de sa fonction de tous les jours . Votre médecin ou une diététiste peut vous aider à déterminer votre BMR , et plusieurs organismes de santé réputés avoir gratuitement calculatrices BMR en ligne .
Créer un déficit
L'astuce de la perte de poids devient votre corps à puiser dans sa réserve d'énergie , qui est stocké sous forme de graisse . La façon de le faire est de manger et de boire moins de calories que votre numéro BMR . C'est ce qu'on appelle la création d'un defecit d'énergie . Par exemple, si votre numéro BMR est 2400 calories et vous ne consomment que 2000 , votre corps va brûler l'équivalent de 400 calories de graisse pour couvrir le déficit .
Activité quotidienne Photos
suffit de manger et de boire moins de calories vous aidera à perdre du poids, mais si vous augmenter votre BMR par l'activité accrue . Pour favoriser la perte de poids et une bonne santé générale , la Clinique Mayo recommande au moins 30 minutes d' activité modérée à vigoureuse la plupart des jours de la semaine .
Faites vos calculs
A livre de graisse brûle environ 3500 calories . Pour perdre une livre au cours d'une semaine , vous devez créer un déficit de 500 calories par jour .
La Clinique Mayo recommande perdre du poids à un taux compris entre une demi-livre et deux livres par semaine . Il est important de ne pas couper les calories trop loin , à la fois pour des raisons de santé et pour la perte de poids à long terme . Si vous ne mangez pas assez , vos paniques du corps et commence thésaurisation de graisse, car il pense que vous êtes en danger de mourir de faim .
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