Comment perdre 5 kilos en 5 semaines
La meilleure façon de perdre du poids est d'être intelligent à ce sujet - de contrôler vos portions , de l'exercice régulièrement , et surveiller votre consommation de calories . Lla reste viendra avec le temps . Il est bon de fixer un objectif de combien vous voulez perdre dans un laps de temps . Pour perdre 5 kilos en 5 semaines, suivez ces étapes . Choses que vous devezplan d' exercice
contrôlée régime
Voir Instructions
Le 1
savoir la date, cinq semaines à partir du jour où vous commencez . Rappelez-vous ce jour-là et l'utiliser pour vous pousser à atteindre votre objectif de perte de poids . Avez- jour en surbrillance ou encerclé comme un rappel utile .
2
Faites attention à votre apport calorique . Pour le début de cinq semaines essayer de prendre moins de calories dans 200 par jour à votre régime alimentaire habituel . L' apport calorique recommandé pour l'homme moyen est d'environ 2900 calories par jour . L' apport calorique recommandé pour la femme moyenne est de 2 250 calories par jour . Pour connaître votre apport calorique recommandé pour maintenir votre poids actuel , visitez le site Web du Réseau CGS .
3
Répartir votre apport alimentaire pour une alimentation équilibrée de protéines, de glucides et de fruits ou les légumes. Utilisez une pyramide alimentaire pour savoir ce que les bonnes portions sont .
4
Commencez l'exercice tous les jours . La meilleure façon d'exercer est de courir ou faire du jogging . Commencez lentement et de travailler votre chemin jusqu'à ce que vous êtes capable de courir ou faire du jogging pendant 30-40 minutes .
5
Respectez votre plan d'entraînement originale et l'alimentation. Ne pas céder à des envies , mais sachez que leur résister est la partie la plus difficile de perdre du poids .
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