Comment perdre du poids rapidement sans payer

Si vous avez parcouru une librairie ou un kiosque à journaux , ou retourné sur un talk-show de jour ou même les nouvelles du soir , vous savez que les régimes miracles sont tout autour de nous . Alors que la plupart " perdre du poids rapidement " les régimes prétendre avoir la formule secrète pour amerrissage forcé les livres , la vérité de la question demeure: nous perdons du poids quand nous dépensons plus d'énergie que nous consommons . Ainsi , la clé pour perdre du poids rapidement sans avoir à payer pour un programme de régime à la mode est de surveiller et de régler les calories que vous mettez dans votre corps et celles que vous brûlez. Choses que vous devez vêtements d'exercice
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faible en calories des aliments
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Le 1

Démarrer un journal alimentaire . Avant de commencer votre régime alimentaire , transporter un ordinateur portable et de manger comme vous le faites normalement . Notez chaque élément que vous mettez dans votre bouche , peu importe leur taille .
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Calculez vos calories quotidiennes . Une fois que vous avez tenu votre journal alimentaire pendant une journée, l'étiquette de chaque article avec ses calories respectifs . Vous pouvez déterminer la valeur calorique de près tous les aliments sur le site Web de calories roi . Pour les aliments emballés , chercher l'information nutritionnelle sur l' étiquette extérieure . Si vous mangez , de nombreux restaurants ont leur information nutritionnelle répertorié en ligne .
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Déterminez votre déficit calorique nécessaire . Pour perdre du poids , vous devez créer un déficit en énergie consommée par rapport à l'énergie dépensée . Il faut 3500 calories pour former un seul livre, donc couper 500 calories par jour se traduira par la perte d'une livre par semaine . La réduction de 1.000 calories par jour se traduira par une perte de poids de deux livres en une semaine . Si vous êtes déjà manger moins de 2000 calories par jour , ne pas réduire 1000 . Coupez 500 et brûler les 500 autres calories avec l'exercice.
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Adaptez votre alimentation . Une fois que vous savez combien de calories vous serez couper chaque jour , utiliser votre ordinateur portable pour écrire des plans de repas par jour et des collations qui sont dans votre limite calorique . Pour vous aider à ajuster les moins de calories , choisissez des aliments entiers qui sont riches en fibres et en protéines , comme ceux-ci aideront à vous sentir rassasié plus longtemps.
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Ajouter l'exercice . Démarrage d'une routine d'exercice non seulement la vie à vos objectifs de perte de poids , mais aussi de tonifier vos muscles , qui à son tour augmenter votre métabolisme . Un moyen de métabolisme plus élevé , vous serez brûler plus d'énergie tout au long de votre journée que vous étiez avant . Pour vraiment perdre du poids rapidement , tirer pour brûler 500 calories par jour . Vous pouvez le faire en exécutant pendant 45 minutes , en utilisant une machine elliptique pendant 50 minutes à 1 heure , ou faire un certain nombre d'autres exercices . Déterminer les calories brûlées effectuer diverses activités sur le site Web de l'état de santé .
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Combat plateaux . Si vous frappez un plateau , il est temps de changer les choses . Vous devrez peut-être réduire vos calories ou stimuler votre entraînement. Modification de vos aliments peut être très efficace aussi. Si vous êtes toujours manger des aliments transformés ou rapide , changer à ceux qui sont naturels , faible en gras et riche en protéines . Lorsque vous choisissez les glucides , choisir ceux qui sont complexes , comme des grains peu transformés , la farine d'avoine et de patates douces .