La meilleure façon de perdre du poids estomac

Se débarrasser d'un ventre saillant peut être tout un défi pour beaucoup d'entre nous , surtout si vous stocker la graisse dans la région abdominale . Graisse dans la région abdominale, selon la health.harvard.edu , est généralement viscérale et est associée à un risque sanitaire . Excès de graisse abdominale vous met à un risque accru de diabète, de maladie cardiaque et d'AVC . Alcool

éliminer l'alcool de votre alimentation . Selon mayoclinic.com , une " panse de bière " n'est pas causée uniquement par la bière , mais aussi du vin et d'autres boissons alcoolisées . L'alcool est riche en calories vides ( n'a pas de valeur nutritionnelle ) et conduire à un gain de poids . Boire plus de deux verres par jour peut ajouter le poids de l'estomac excessive .

Exercice cardio-vasculaire

Augmenter exercices vous aideront à brûler les graisses. Vous pouvez déterminer votre niveau à brûler les graisses en soustrayant votre âge de 220 . Lorsque vous travaillez , essayez de garder votre rythme cardiaque à l'extrémité supérieure du nombre résultant de brûler les graisses . Les exercices qui brûlent des graisses comprennent kickboxing , danse , vélo , marcher, courir, faire du jogging et sprint . Entraînez-vous 30 à 60 minutes au moins trois fois par semaine à haute intensité ( au moins 85 pour cent de la fréquence cardiaque maximale ) de brûler des calories en excès et la graisse du ventre .

Musculation Photos

Selon une étude réalisée par l'Université de Pennsylvanie , où les participants ont effectué la formation de poids deux fois par semaine , ils ont réduit leur graisse viscérale sous-jacente de près de 4 pour cent . Exercices abdominaux spécifiques tels que des sit- ups et craque pourraient augmenter le tonus musculaire sous-jacent , mais pour se débarrasser du poids de l'estomac , de la formation globale de la force du corps est plus efficace .
Drink Up

Augmenter la consommation d'eau pour supprimer l'appétit et diminuer les dépôts de gras . Parce que les reins ne fonctionnent pas aussi bien sans eau , le foie prend la charge de métaboliser ce que les reins ne peuvent pas. Cela empêche le foie de métaboliser les graisses plus efficacement . Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau par jour pour aider à éliminer les réserves de graisse dans la région de l'estomac .
Manger sainement

se débarrasser du poids de l'estomac nécessite certains changements alimentaires . La majorité de votre apport alimentaire devrait être composé de fruits et légumes crus . Choisissez seules sources de viande maigre et de grains entiers ainsi . Éliminer les graisses saturées comme le beurre , les viandes grasses et les produits laitiers entiers . Lisez les étiquettes nutritionnelles sur les aliments transformés pour déterminer la teneur en graisses saturées ainsi . Pour perdre du poids de l'estomac rapide , garder votre consommation de gras en dessous de 5 pour cent de votre apport calorique total .
Apport calorique

Faites attention à la consommation de calories . Hommes modérément actives et les femmes devraient prendre en 3000 à 3500 et 2000 à 2500 calories par jour respectivement pour maintenir les niveaux de poids . Pour perdre une livre de graisse que vous avez besoin de couper 3500 calories ( 3500 calories dans une livre de graisse ) . Gardez une trace de votre apport calorique pour une semaine, puis diviser le total par sept pour obtenir votre apport quotidien moyen . Réduire l'apport calorique de 500 par jour pour perdre une livre de graisse par semaine .