Remèdes Insomnie

Insomnie existe sous de nombreuses formes . Insomniaques peuvent trouver difficile de s'endormir , à rester endormi ou se sentir rafraîchi de sommeil . Les personnes atteintes de problèmes de sommeil peuvent se tourner vers des somnifères , mais les médicaments - soit sur le comptoir ou prescrit - comporte un risque de dépendance . Il est important de traiter votre insomnie avant qu'elle se développe dans un problème plus grave , comme la dépression ou l'anxiété . Environnement de sommeil

Faites votre environnement de sommeil plus propice à un sommeil réparateur . Les experts recommandent que vous dormez dans un lit , pas sur un canapé ou dans un fauteuil . La chambre doit être une température confortable qui est un peu froid . Les températures chaudes peuvent rendre plus facile de s'endormir , mais ils peuvent aussi causer un sommeil plus agité. Réduire le bruit et la lumière. Si nécessaire , utiliser une machine sonore ou bouchons d'oreilles pour bloquer le bruit extérieur ou de la circulation de la rue . Tirez les stores baissés ou porter un masque pour les yeux pour bloquer la lumière . Éteignez la télévision ou d'autres appareils électroniques au moins une heure avant l'heure du coucher afin que votre esprit peut commencer à se détendre et se relaxer .
Annexe sommeil

Adhérer à un sommeil régulier calendrier . Afin de développer saines habitudes de sommeil , votre corps a besoin de s'appuyer sur sa propre horloge biologique . Les experts recommandent que vous respectez votre horaire de sommeil , même le week-end . Il pourrait être tentant de dormir quand vous n'avez pas de se poser tôt pour le travail , mais il est mieux pour votre corps si vous enseignez à réveiller naturellement à la même heure chaque matin .

Évitez le stress avant Bed

éviter de stimuler mentalement activités avant l'heure du coucher . Vous trouverez peut-être relaxant pour compléter une grille de mots croisés ou de Puzzle , mais ces jeux pouvez réellement nuire à votre capacité à s'endormir . Vous devez également éviter les situations stressantes avant de se coucher . Si vous pouvez l'éviter , ne pas travailler sur vos impôts ou avoir des discussions importantes avec votre conjoint qui peuvent causer des soucis . Une activité physique légère réalisée quelques heures avant l'heure du coucher peut vous aider à mieux dormir . Yoga , en particulier , a été connu pour aider les gens avec des problèmes de sommeil , car il intègre des techniques de respiration et de relaxation .
S'abstenir de sieste

S'abstenir de faire une sieste . Il est difficile d'éviter les siestes , surtout si vous êtes en manque de sommeil . Mais siestes prises pendant la journée peuvent interférer avec votre sommeil la nuit , donc , seulement une aggravation de votre insomnie la nuit . Si vous devez absolument faire une sieste , limitez votre sieste à 30 minutes et prendre au moins 5 heures avant de vous retirer pour lit la nuit .
Limitez la caféine et l'alcool

Limitez votre consommation de caféine et de la consommation d'alcool dans les huit heures avant le coucher. La caféine et les boissons alcoolisées sont connus pour interférer avec la qualité de votre sommeil . Certaines personnes comptent sur ​​un verre de vin pour les aider à dormir. Il est vrai que l'alcool peut endormir le corps , mais seulement pendant que vous avez initialement endormir . Votre sommeil est moins réparateur globale lorsque votre corps travaille pour traiter et métaboliser l'alcool dans l'estomac et la circulation sanguine . La nicotine est également connu pour altérer le sommeil , il ne fume pas.