Californie traitement insomnie

L'insomnie est estimé à affecter plus de la moitié de la population adulte des États-Unis et peut prendre plusieurs formes : la difficulté à s'endormir ou à rester endormi , se réveiller trop tôt ou se réveiller sentir reposée . Le manque de sommeil peut avoir un impact majeur sur nos vies , y compris compromettre le rendement au travail et de la communication , et peut conduire à des problèmes de santé supplémentaires , Statistique

Les National Institutes of Health ( NIH ) rapporte que 60 millions d'Américains souffrent d'insomnie chronique chaque année . Il est considéré comme plus fréquente chez les personnes âgées et souvent liée à d'autres problèmes de santé sous-jacents tels que l'apnée du sommeil , la dépression , l'anxiété ou pulmonaire ou une maladie cardiaque .

Dans une enquête réalisée par la National Sleep Foundation , 58 pour cent des adultes ont déclaré avoir l'insomnie au moins quelques nuits par semaine .

médicaments

Dans un sondage effectué en 2002 , 15 pour cent des Américains interrogés ont déclaré utiliser un médicament pour dormir , avec qui nombre croissant de façon significative chaque année . Somnifères sur ordonnance ont été considérées comme très efficaces pour induire le sommeil , mais viennent souvent avec des effets secondaires comme la perte de mémoire , des maux de tête , nausées, dépression , vertiges , confusion et réduction de la capacité d'effectuer le travail. Somnifères couramment utilisés sont les benzodiazépines et les non- benzodiazépines, les barbituriques et les antidépresseurs . Somnifères portent le risque de dépendance , d'abus et de surdose .

Thérapies alternatives

Le Centre national de médecine complémentaire et alternative ( NIH ) ont analysé les données d'une enquête nationale de 31 044 adultes réalisée en 2002 . De ceux qui souffrent d'insomnie ou troubles du sommeil , de 4,5 pour cent ont indiqué qu'ils avaient utilisé CAM (médecine complémentaire et alternative ) pour traiter la maladie , qui est égal à environ 1,62 million de personnes dans la population générale . Les répondants qui étaient plus jeunes et qui avaient un niveau d'éducation plus élevé étaient plus susceptibles d'utiliser des ACPS pour les aider à dormir . Parmi ceux qui ont utilisé les thérapies CAM pour leur insomnie , 65 pour cent ont utilisé des méthodes biologiques , qui comprennent les médicaments à base de plantes , les interventions de l'alimentation et de la thérapie de vitamine .

Une étude publiée dans le Février 2004 par l'American Psychiatric Press Inc. a montré que le traitement d'acupuncture fait sur ​​une période de cinq semaines augmenté de façon significative la sécrétion nocturne de la mélatonine et de l'efficacité du sommeil et de l'insomnie et l'anxiété réduite .
nutrition

Dans une autre étude du NIH intitulé « le Traitement des troubles du sommeil des personnes âgées », l'une des causes sous-jacentes de l'insomnie a été pensé pour être une carence nutritionnelle de magnésium et de calcium . Le calcium est généralement considéré comme la nourriture pour nos os , mais c'est aussi un sédatif naturel qui libère l' aminé tryptophane, un acide induire le sommeil .

Magnésium est nécessaire pour le mouvement des ions à travers les membranes cellulaires et la transmission de l'influx nerveux . Connu pour sa capacité à affecter le sommeil , les fonctions endocrines du sommeil et l'EEG ( électroencéphalogramme ) modèles , le magnésium aide également à détendre les muscles , à équilibrer les niveaux de cholestérol et aider à la régulation de température . Les personnes souffrant d' une carence en magnésium peuvent présenter une grande variété de symptômes tels que la faiblesse et des spasmes musculaires , l'angine de poitrine , l'asthme, des maux de tête et de l'anxiété .
Lifestyle

fumer , l'alcool , la caféine , la consommation de liquides et de l'exercice avant de se coucher sont des contributeurs de mode de vie communs à l'insomnie . Overthinking , longues heures de travail et à la surexposition aux médias, l' Internet et les médias sociaux deviennent des sources primaires de troubles du sommeil . Le stress et la santé émotionnelle , si elle n'est pas gérée , joueront un rôle important dans la diminution de la quantité et de la qualité du sommeil .
Que faire

Assurez-vous que vous avez assez de points de vente à travers lequel de réduire le stress émotionnel, mental et physique dans votre vie . Prenez une pause de travail ou votre ordinateur portable et de faire autre chose , comme prendre une courte promenade , faire un peu de respiration profonde ou rattraper un ami . Prendre des jours de santé mentale chaque fois que possible . Aller dans un spa pour un massage , déjeuner dans un restaurant préféré , méditer , faire du yoga , randonnée pédestre . Faites ce que vous fait sortir de votre routine normale pendant un certain temps et vous permet de laisser libre et se détendre.

Essayez d'ajouter 300-500 mg de citrate de magnésium et 500-750 mg de calcium à votre alimentation. Pris une heure avant l'heure du coucher , la combinaison vous aidera et vos muscles se détendre et fournir des minéraux précieux que vous pouvez être absent . Il est important d'utiliser le calcium en vitamines D et K pour assurer une bonne absorption .

Jetez un oeil à ce que vous mangez . Obtenir la bonne quantité de vitamines et de minéraux dans les aliments que vous mangez en mangeant beaucoup de légumes verts et d'éviter les aliments gras et raffinées vous aideront à garder le cap . Éviter la caféine et des stimulants avant le coucher et boire de la camomille ou la valériane thé à la place vous mettra dans un état plus détendu .

Éteignez le téléviseur , ordinateur et téléphone portable ! Ou au moins couper eux. Donnez-vous une heure de temps d'arrêt avant d'aller vous coucher . Lire un livre, écouter de la musique relaxante , faire la lumière yoga stretching et maintenir l'activité à un minimum . Si vous devez regarder la télévision , d'éviter les nouvelles et profiter d'un spectacle de comédie ou de la réalité . Gardez les lumières faibles et votre chambre sombre pour limiter les distractions et produire un environnement de sommeil mieux .

Trouver un professionnel de la santé alternative. Acupuncture et les herbes sont des alternatives très efficaces et sûrs pour dormir médicaments . L'hypnothérapie et la méditation guidée sont également des alternatives utiles et bénéfiques .