Comment utiliser la Pensée méthode d'arrêt

Pensée arrêt peut vous aider à surmonter l'inquiétude lancinante et qui se trouve dans la voie de la détente doute . Trains répétitifs et envahissants de pensée ne sont pas réalistes , improductif et souvent anxiogène . Les pensées négatives et effrayantes précèdent toujours les émotions négatives et effrayantes . Cet article décrit les étapes de la maîtrise de la compétence de la pensée d'arrêt afin de susciter des émotions plus positives et productives de l'avant. Choses que vous devez
Il est extrêmement important que l'individu tente d'apprendre l'art de la pensée arrêt être prêt à pratiquer et se donner suffisamment de temps pour la maîtrise .
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Posez votre auto à ces questions sur la pensée stressante : 1 . Est la pensée réaliste ou irréaliste ? 2 . Est la pensée productive ou contre-productif ? 3 . Est la pensée neutre ou autodestructrice ? 4 . Est la pensée facile ou difficile à contrôler ? Pensée arrêt exige de la motivation constante. Décidez si vous voulez éliminer la pensée stressante . Sélectionnez une pensée que vous croyez fermement engagé à éteindre , et suivez la procédure ci-dessous.
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Imaginez les thoughtClose vos yeux et mettre dans votre imagination une situation dans laquelle la pensée stressante est susceptible de se produire . Essayez d'inclure normale , ainsi que la distorsion , la pensée. De cette façon , vous pouvez interrompre les pensées stressantes tout en permettant un flux continu de la pensée saine .
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Définir un sablier ou de réveil pendant trois minutes . Détourner le regard , fermez les yeux , et ruminer sur votre pensée stressante comme décrit ci-dessus . Lorsque vous entendez la sonnerie , crier " Stop! " Vous pouvez aussi augmenter votre part, claquer des doigts , ou debout , selon ce que vous préférez . Laissez votre esprit vide de tout , mais les pensées neutres ou non anxieux . Fixer un objectif d'environ 30 secondes après l'arrêt , au cours de laquelle l'esprit reste vide . Si le refoulement pensé rendements pendant ce temps , crier "Stop" à nouveau
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Apprenez à prendre à un nouveau niveau . Spontanée pensé interruption.Now prendre le contrôle de la pensée d'arrêt queue, sans la minuterie . Alors que de ruminer sur la pensée non désirées , crier " Stop! " Quand vous réussissez à éteindre la pensée à plusieurs reprises avec la commande cri , commencer interrompre la pensée avec «Stop» dit d'une voix normale . Après avoir réussi à arrêter la pensée à l'aide de votre voix normale , commencer interrompre la pensée non désirées avec "Stop" verbalisé dans un whisper.When le murmure est suffisante pour interrompre pensées stressantes , imaginez entendre "Stop" crié dans votre esprit . Serrez vos cordes vocales et déplacez votre bouche et la langue comme si vous étiez en train de dire "Stop" à haute voix . Succès à ce stade signifie que vous pouvez arrêter les pensées indésirables seul ou en public , sans faire de bruit ou d'appeler l'attention sur vous .
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savoir pensait substitution.The dernière phase de la pensée arrêt implique la substitution de la pensée . En lieu et place de la pensée obsédante , faire quelques , autoritaire, des déclarations positives qui sont appropriés à la situation cible . Développer plusieurs états autoritaires alternatives à-dire à vous-même. Par exemple : Il s'agit d'un fantastique , belle vue de chemin jusqu'à ici

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