Faire face & Stratégies d'adaptation

Tout le monde ressent du stress dans leur vie . Relations, le travail et toutes les questions de changement , comme passer à une nouvelle maison ou d'obtenir un divorce , peuvent causer du stress au point où les gens se sentent dépassés et incapables de fonctionner . Stratégies d'adaptation et d'adaptation positives peuvent aider à réduire le stress et favoriser le fonctionnement mental sain . Relaxation

La relaxation est une adaptation et adaptation stratégie utile qui peut diminuer les effets du stress . Lors d'une situation particulièrement stressante , les gens perdent souvent perspective et peuvent se sentir comme si ils perdent la capacité à faire face ou à manipuler . Lorsque cela se produit , en prenant de profondes respirations lentes peut vous calmer et de vous donner la possibilité de regarder une situation stressante plus objective. Essayez de dire à vous-même " tout va bien se passer » ou «Je peux gérer cela . " Les pensées négatives ne perpétuent une situation stressante et peut faire pire .

Faire de la relaxation une partie régulière de votre emploi du temps pour que les effets cumulatifs du stress ne seront pas construire . Essayez l'exercice quelques fois par semaine , en prenant une méditation ou d'une classe de yoga , marcher à l'extérieur dans un parc , en lisant un livre ou en écoutant de la musique préférée . Cela donnera à votre cerveau un repos de réflexion sur le travail ou d'autres problèmes difficiles . Obtenir au moins 8 heures de sommeil aussi contribuer au bien -être.
Gestion des tâches

souvent de la difficulté à faire face et d'adaptation provient d'un sentiment d'être dépassés . Peut-être que vous vous sentez comme si vous êtes incapable de gérer le travail , les factures de montage , les tâches ménagères et les problèmes personnels qui semblent garder la constitution . Faire de la gestion des tâches efficace et de bonnes habitudes de travail fait partie de votre plan pour réduire le stress . En regardant un projet et de le décomposer en petites tâches , il peut être plus facile à gérer . Au lieu de penser , " je dois faire plus d'argent " penser, " ce qui est la première étape pour faire plus d'argent ? " Cette première étape pourrait être " étudie les possibilités d'emploi sur Internet » ou « un rendez-vous avec un conseiller aux admissions universitaires à poser des questions au sujet d'aller à l'université » ou « façons de dépenser moins d'apprentissage. " Dites-vous vous concentrer sur une tâche à la fois jusqu'à ce que le projet est terminé .

Vous donner suffisamment de temps pour accomplir les tâches et préparer soigneusement pour toute situation stressante peut aussi aider à diminuer le stress . Par exemple , si vous avez de la difficulté à se lever le matin pour aller en classe , assurez-vous de faire vos devoirs avant la nuit et emballer toutes les notes et les manuels dont vous aurez besoin pour la journée dans un sac à dos de sorte que vous ne serez pas dépêché avant l'heure de classe .

support Network

Un réseau de soutien de la famille et les amis peuvent offrir à leurs perspectives et stratégies pour faire face et d'adaptation , et vous donner plus que nécessaire l'appréciation et la camaraderie. Souvent lors de situations stressantes , les gens ont une tendance naturelle à se retirer en eux-mêmes et de couper leur réseau de soutien . Éviter cela, et programmer des réunions régulières avec des amis de confiance . Si besoin est , l'horaire normal " nuits de date " avec un conjoint ou autre significatif et de jouer les dates avec les enfants. Si vous sentez que vous n'avez pas un réseau de soutien bien établie , essayez de joindre une organisation , la charité ou le groupe unique . En outre, envisager de communiquer avec un professionnel agréé , comme un psychologue, un psychiatre ou un thérapeute , qui peut vous aider à examiner objectivement votre situation et vous offrir des conseils .
Stratégies d'adaptation inefficace

Les stratégies ci-dessus promouvoir des stratégies d'adaptation et d'adaptation en bonne santé, mais attention aux stratégies inefficaces et nuisibles . Les stratégies visant à éviter comprennent l'utilisation de substances potentiellement nocives comme l'alcool , la caféine ou de drogues illicites , de s'en prendre à d'autres en colère , de te mentir à propos de la situation et de retrait vers l'intérieur . Ces stratégies souvent ne servent qu'à augmenter le stress et perpétuer le problème .