Comment libérer les tensions

Nous avons tous l'expérience de stress et de tension dans nos vies quotidiennes , et tandis que certains d'entre nous parviennent à juste jeter pied à la fin d'une journée bien remplie , d'autres trouvent difficile de se détendre . Les étapes suivantes vous apprendront à perdre cette tension. Après avoir fait cet exercice plusieurs fois , il vous permettra également d'éviter les tensions et le stress de s'accumuler à nouveau . Choses que vous devez Photos Endroit calme
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Le 1

Aller à un endroit calme et sombre fixent sur ​​le dos . Prenez quelques minutes pour faire vous-même à l'aise .
2

Décrochez vos bras légèrement et faire poings . Maintenant serrer les poings fermés et contracter les muscles dans les bras - jusqu'à ce que vos bras et vos mains sont tellement serrés - ils se serrent presque . Maintenez cette position pendant quelques instants . Après une minute ou si vous serez immédiatement libérer les muscles de vos mains et les bras . Au moment où vous relâchez les bras , vous devriez dire le mot "relax ".
3

Maintenez la tension dans les jambes et les pieds comme vous l'avez fait avec vos bras et les mains . Attendez une minute et libérer vos jambes et vos fesses serrer dur . N'oubliez pas de dire le mot "relax " lorsque vous relâchez vos jambes et les pieds .
4

Répétez le mot "relax" pendant que vous relâchez les muscles de vos fesses . Ensuite , tendus les muscles de votre cou et les épaules . Serrez les muscles aussi fort que vous pouvez et maintenez pendant environ une minute .
5

Relâchez vos épaules et le cou et serrer les muscles de votre visage jusqu'à ce qu'il fait presque mal à le faire . N'oubliez pas , chaque fois que vous relâchez un groupe de muscles , de dire le mot "relax ". Attendez une minute et relâchez les muscles de votre visage . Dire "relax " pour vous-même et se sentent vos muscles se relâchent et la tension s'éloignent .