Techniques Trigger Point de sortie
Point de déclenchement de presse est aussi appelé auto myofascial libération . Un point de déclenchement est une façon de décrire les muscles qui sont tendus ou tendu et sont généralement douloureux . Un moyen de libération relâchant les muscles tendus par divers moyens tels que des massages ou de compression. Lorsque vous apprenez à repérer les points de déclenchement , vous pouvez travailler sur la zone à soulager la douleur , détendre les muscles et augmenter le flux sanguin vers le muscle . Localisation Trigger Points
Un muscle particulier peut être douloureux de surmenage ou d'une traction ou étirement. Cependant , un emplacement particulier le long du muscle peut être extra- tendu , ou « bandes ». Pour libérer le muscle , vous devez d'abord localiser ou palper les bandes . Détendre les muscles . Déplacez vos doigts sur le muscle avec une légère pression jusqu'à ce que vous vous sentez l'étanchéité . Sentez-vous la zone jusqu'à ce que vous trouviez le domaine qui est le plus douloureux , qui est le point de déclenchement . Une autre façon de trouver le point de déclenchement est appelé « palpation de pince . " Utilisez votre pouce et l'index pour pincer et soulever le tissu musculaire légèrement . Lorsque vous vous sentez une zone douloureuse , il peut se contracter légèrement ou se sentir douloureux . Cette méthode est une bonne façon de palper les zones comme le cou , bien que la technique de la pince ne fonctionne pas sur tous les groupes musculaires . Maintenez la position pendant quelques secondes. Parfois, la douleur va transférer à un autre endroit , appelé un point de déclenchement actif. Les deux domaines doivent être libérés .
Compression Trigger Points
Une méthode de libérer les points de déclenchement est de compresser le muscle . La « compression ischémique» est un moyen pour étirer le point de déclenchement du muscle . Appliquer une pression avec le pouce , le doigt ou le coude pour le muscle détendu . La pression devrait se faire sentir , mais n'appuyez pas assez fort pour provoquer une douleur intense . Appuyez sur la zone , en augmentant progressivement la pression jusqu'à 60 secondes, puis relâchez lentement. Reposer le muscle pour un moment , et puis appliquez de nouveau la pression . Pour ce faire, trois à quatre fois pour chaque point de déclenchement.
Application de friction
friction est utilisé dans la zone de déclenchement point à soulager la raideur de questions telles que collagène ou du tissu cicatriciel. La technique augmente le flux sanguin dans la région . Utiliser la compression et le mouvement d'avant en arrière à travers le tissu musculaire. Il est semblable au frottement d'un muscle endolori , mais avec un peu plus de force . Pour ce faire, à l'encontre du muscle . Cette technique peut être assez pénible quand vous commencez .
Utilisation massage
massage est une technique de libération qui fonctionne l'ensemble du muscle avec les points de déclenchement . Mouvements de massage de base sont à travailler la longueur du muscle avec de longs coups fermes ou travail à travers les muscles avec des mouvements amples . Utilisez toute votre main et des doigts pour travailler les muscles . Commencez avec des coups légers et augmenter lentement la pression . Typiquement , une huile ou lotion doivent être appliquées pour le massage pour permettre à vos mains pour passer en douceur sur la peau .
