Comment se sentir mieux en moins de 15 minutes
La respiration profonde active la réponse de relaxation du corps, ralentissant la fréquence cardiaque et réduisant le stress. Prenez plusieurs respirations profondes, inspirez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre respiration en comptant jusqu'à sept et expirez en comptant jusqu'à huit.
2. Bougez votre corps
Même une courte période d’activité physique peut améliorer votre humeur et augmenter votre niveau d’énergie. Faites une marche rapide, faites quelques sauts avec écart ou étirez-vous pendant quelques minutes.
3. Écouter de la musique
La musique a le pouvoir d’influencer les émotions et d’améliorer l’humeur. Écoutez certaines de vos chansons optimistes ou relaxantes préférées pour vous aider à vous sentir mieux.
4. Passez du temps dans la nature
Des études montrent que passer du temps dans la nature peut réduire le stress et améliorer le bien-être. Prenez quelques minutes pour sortir et profiter de l’air frais et de la nature.
5. Faites une pause avec la technologie
Passer trop de temps devant un écran peut être épuisant mentalement. Faites une pause avec vos appareils et gadgets électroniques pour reposer votre esprit et vos yeux.
6. Faites de la méditation ou de la pleine conscience
Les pratiques de méditation et de pleine conscience peuvent vous aider à vous concentrer sur le moment présent, réduisant ainsi le stress et l’anxiété. Consacrez ne serait-ce que 5 à 10 minutes à une introspection silencieuse.
7. Manger ou boire quelque chose de rafraîchissant
Consommer des liquides hydratants ou votre collation saine préférée peut améliorer votre bien-être physique et mental. Parfois, prendre une boisson rafraîchissante ou une collation nutritive peut améliorer votre humeur.
8. Pratiquez un discours intérieur positif
Remplacez le discours intérieur négatif par des affirmations positives. Parlez-vous gentiment et de manière encourageante, en vous concentrant sur vos points forts et les points positifs de vous-même.
9. Faites une petite sieste
Si vous vous sentez épuisé et dépassé, une petite sieste peut vous revitaliser et améliorer votre humeur. Visez une sieste d’environ 10 à 15 minutes pour éviter de vous sentir groggy.
10. Faites quelque chose de créatif
S'engager dans des activités créatives, comme dessiner, griffonner, écrire ou jouer d'un instrument, peut vous aider à vous concentrer sur le présent et à exprimer vos émotions.
En mettant en œuvre ces stratégies, vous pouvez prendre le contrôle de votre bien-être et améliorer votre humeur en quelques minutes.
