Comment combiner adaptogènes

Les adaptogènes sont des herbes qui améliorent la résistance de votre corps au stress , l'anxiété et la fatigue . Les plantes adaptogènes sont uniques dans leur capacité à équilibrer les hormones du système endocrinien et le moduler l'immunité . Ils sont censés avoir un effet d'équilibrage général sur le corps soit en tassant l'activité des systèmes hyperactivité ou la stimulation de l'activité des systèmes les plus faibles . Si vous rencontrez une plus grande quantité de stress ou d'anxiété mentale ou physique que d'habitude ou si vous souhaitez augmenter les performances et l'endurance , vous voudrez peut-être envisager de compléter avec adaptogènes . Instructions
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recherche les différents adaptogènes et de choisir un ou deux pour essayer . Alors que tous les adaptogènes modulent le système immunitaire et aider avec le stress et l'anxiété , adaptogènes spécifiques sont plus efficaces que d'autres dans certains autres domaines , selon Steven maimes , auteur de " adaptogènes : Herbes pour la force , l'endurance , et soulager le stress . " Par exemple , Lycium est bon pour la vue et la prolifération de la flore intestinale saine . Lycium a également été montré pour augmenter les effets de la chimiothérapie et la radiothérapie . Pour un meilleur sommeil , maimes recommande le ginseng américain , ashwagandha , éleuthérocoque , rhodiola et schisandra . Si hépatite ou d'autres maladies du foie sont un problème , adaptogènes avec hépatoprotectrices comprennent schisandra , réglisse , guduchi et reishi .
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Prenez la dose recommandée de la adaptogène vous avez choisi tous les jours pour un minimum de deux semaines , attentivement suivi des changements dans l'humeur et dans la façon dont vous vous sentez . Ces herbes sont plus efficaces lorsqu'ils sont pris sur un estomac vide . Maimes suggère que vous prenez Rhodiola le matin , tandis que le basilic sacré , éleuthérocoque , schisandra , le ginseng et l'astragale doivent être ingérés pendant la journée . Cordyceps , reishi , ashwagandha ainsi que des thés à base de basilic sacré et jiaogulan peuvent être prises le jour ou la nuit . Si après deux semaines aucune modification n'a été noté , interrompre pendant quelques jours et évaluer les changements .
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Cycle adaptogènes que vous avez choisies . Dans un essai de I.A. Baranov publié dans le " Journal of Ethnopharmacology , « l'utilisation traditionnelle des adaptogènes en Russie est décrite . Pratiquants russes recommandent souvent de prendre des pauses de adaptogènes . Certains recommandent un motif de trois semaines sur , une semaine de congé . Selon la clinique Mayo , il est parfois recommandé que, après deux à trois semaines de ginseng supplémentation , vous prenez une pause d'une à deux semaines . Documentation produit sur ​​Rhodiola recommande de ne pas prendre pour plus de six semaines à la fois, en partie due à un effet décrit dans une étude publiée en 2000 " Phytothérapie ". L'étude a montré que la Rhodiola a stimulé la performance mentale , mais après six semaines l'effet apparemment disparu . Pas tous les adaptogènes travaillent de la même manière dans votre corps , de sorte commutation type que vous utilisez de temps en temps peuvent également contribuer à atténuer cet effet de plateau . Par exemple , Rhodiola fonctionne sur la dopamine et de la sérotonine , le ginseng améliore la production de certaines hormones par les glandes surrénales , tandis que l'ashwagandha fonctionne sur GABA et l'acétylcholine .
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expérience pour découvrir la combinaison d'herbes qui fonctionne le mieux pour vous avec votre constitution et aux besoins particuliers . Vous pouvez constater que vos besoins changent avec le temps . Vous ne pouvez pas déterminer quelles plantes sont à l'origine de laquelle des effets , positifs ou négatifs, si vous ajoutez plus d'un supplément à un moment de votre protocole; par conséquent, d'ajouter ou de soustraire un seul à la fois, attendre au moins deux semaines et de garder des notes précises .