Des moyens naturels pour aider à Mood Swings
Les sautes d'humeur peuvent être déclenchés par une carence nutritionnelle , un déséquilibre hormonal et de nombreux autres facteurs . Et , tandis que les sautes d'humeur sont fréquents , ils peuvent être préjudiciables à la vie quotidienne . Création du bon équilibre nutritionnel tout en restant actif peut avoir un impact positif sur l'humeur . En outre, il existe plusieurs suppléments à base de plantes et nutritionnels qui peuvent aider le cerveau à produire les produits chimiques dont il a besoin pour un fonctionnement optimal . Nutrition
Trouver le bon équilibre nutritionnel est une étape importante dans le contrôle et la réduction des sautes d'humeur . Selon Rebecca K. Kirby , MD , MS, RD , aliments entiers et naturels libérer les nutriments plus lentement que les aliments raffinés et sucrés . Cela permet au cerveau de continuer à utiliser la nutrition de votre table pendant des heures après avoir mangé . Manger aliments sucrés et raffinés féculents ont tendance à donner le cerveau d'un sursaut d'énergie , mais, comme il n'est pas durable , un accident suit bientôt . Autres déstabilisateurs de l'humeur que vous êtes susceptible de rencontrer tout au long de la journée sont la caféine , de l'alcool et des bonbons . La première étape pour trouver votre équilibre nutritionnel optimal est la conscience , si vous êtes au courant de la façon dont certains aliments affectent votre humeur , au fil du temps , vous pouvez éliminer les coupables et de les adapter votre alimentation en fonction de vos besoins .
exercice
Rester actif est aussi important que l'alimentation en tentant de réglementer et réduire les sautes d'humeur . Selon la clinique Mayo , l'exercice peut stimuler la production et la libération de produits chimiques dans le cerveau . Faire de l'exercice régulier peut aider le cerveau à produire et libérer les produits chimiques dont il a besoin pour rester dans un état stable et saine . Exercice agit également comme un outil de réduction du stress. Après une longue journée quand vous vous sentez fatigué et usé , une marche rapide ou course peuvent améliorer l'efficacité énergétique et de l'humeur tout en bénéficiant de la santé physique et l'apparence .
Suppléments
Un équilibre sain dans le régime alimentaire et l'exercice peut donner à votre corps et le cerveau les outils et la stimulation dont elle a besoin pour la fonction saine appropriée . En outre, il existe plusieurs suppléments nutritionnels à base de plantes sur le marché qui peuvent vous aider à contrôler et à réguler votre humeur . Le millepertuis est un traitement à base de plantes le plus largement utilisé pour les sautes d' humeur et la dépression . Il peut être trouvé sous forme de teinture , de capsules ou de thé , ou vous pouvez gagner ou d'acheter la plante fraîche ou séchée et faire un thé à partir des fleurs . Le millepertuis peut stimuler la capacité des cerveaux pour produire de la sérotonine , une substance chimique qui régule et améliore l'humeur , selon l'Université du Maryland Medical Center . L'acide aminé , 5 -hydroxytryptophane ( 5 -HTP ) , peut aider à stabiliser et à améliorer les sautes d'humeur en fournissant les produits chimiques et les nutriments que le cerveau a besoin pour créer la sérotonine . Le cerveau utilise tryptophane , un produit chimique dérivé à partir d'aliments , de faire 5 -HTP . Le 5 -HTP est ensuite utilisé pour produire la sérotonine . Prendre un supplément d'acide aminé 5 -HTP peut aider à fournir le cerveau avec les outils dont il a besoin pour produire humeur importante stabilisation des produits chimiques . L'Université du Maryland Medical Center recommande de prendre 50 mg de suppléments de 5 - HTP jusqu'à trois fois par jour .
