Étirant des pattes pour la méditation

La méditation est une pratique ancienne de calmer l'esprit et reposer le corps . Méditations sont généralement effectuées alors que dans une Lotus pose ou position assise , les jambes croisées , mais selon le Yoga Journal , la méditation peut aussi prendre d'autres formes , comme la marche . Certaines méditations durent seulement quelques minutes , tandis que d'autres peuvent durer plusieurs heures . Pendant la méditation , si le corps n'est pas tendue , surtout les jambes , le praticien peut ressentir de l'inconfort , des crampes ou des engourdissements . Extension des jambes à l'avance peut aider à libérer cette tension et préparer le corps pour la méditation . Ouvre- Hip
hanches serrées peuvent provoquer un engourdissement dans les jambes pendant la méditation .

Lorsque les hanches sont bien serrés , les jambes ne sont pas pleinement en mesure de se reposer dans la posture de méditation . Cela peut conduire à des crampes et des engourdissements dans l'articulation de la hanche , du bas du dos et à l'arrière de la jambe pendant les périodes assises. Pour étirer et ouvrir les hanches avant de méditer , essayer le yoga pose comme pigeon pose, bébé heureux pose , ou la grenouille pose , qui tous ouverts autour de l'articulation de la hanche à relâcher les muscles de liaison dans les jambes et le bas du dos .
Photos ischio-jambiers
avant se replie aide à allonger les muscles ischio-jambiers , préparer les jambes et le dos pour la méditation .

Lorsque l' arrière des jambes sont serrés , les muscles tirent sur les tissus de liaison du bas du dos et les genoux . Cela peut entraîner le bas du dos pour se sentir serré, ainsi que la douleur de cause dans et autour des genoux . Assis pendant de longues périodes de temps dans la méditation peut causer ce domaine à resserrer davantage , ajoutant à l'inconfort dans le dos et les genoux . Pour allonger et relâcher les muscles ischio-jambiers , essayez un peu de yoga pose comme assis et debout avant pliage , pliage en deux avant, ou grand angle plier . Dans toutes ces poses , les ischio-jambiers sont prolongées pour les libérer .

Intérieur et extérieur des cuisses
Étirer les cuisses intérieures et extérieures peuvent aider à relâcher la tension avant la méditation .

Les cuisses intérieures et extérieures peuvent souvent tirer sur les muscles des hanches, les ischio-jambiers et du bas du dos quand ils sont serrés . Quand vous vous asseyez pour un long laps de temps, ces muscles tendus encore plus , aboutissant à une gêne et peut-être même des crampes dans les hanches ou des engourdissements dans les jambes . Postures de yoga tels que la pose de cordonnier , rebondissements assis et grand angle se plie étirement et libérer ces zones .
Quadriceps Étirements
la pose du héros est une position à genoux qui s'étend le devant des cuisses .

Les quadriceps , ou devant des cuisses , peuvent devenir serré alors qu'il était assis dans la méditation . Lorsque cela se produit , les jambes ne peuvent pas se détendre complètement et peuvent s'engourdir ou sentir des picotements . Stretching ces muscles aidera à relâcher la tension qui s'accumule comme vous vous asseyez . Pour étirer les quadriceps , essayez la pose de héros , arc poser ou une faible fente . Tous ces allonger le devant de la cuisse et ouvrir dans le muscle fléchisseur de la hanche , ce qui libère la tension autour de ces muscles .