Exercices de méditation guidées

Méditation se réfère à une multitude de pratiques qui engagent l'esprit à cultiver la conscience et l'acceptation . Selon maître de méditation Chögyam Trungpa , méditation crée un espace dans lequel pour exposer et défaire vos jeux névrotiques , votre auto déceptions et vos peurs cachées et hopes.In une séance de méditation guidée , vous vous asseyez avec vos yeux fermés comme un agent extérieur vous guide à travers un voyage imaginaire . Vous pouvez participer à un contexte de groupe ou en écoutant un enregistrement à la maison . Structure

séances de méditation plus guidées suivre un script générique qui vise un sujet de préoccupation , comme la promotion de la santé , soulager la tension , l'expérience bien-être émotionnel ou la gestion de la douleur . Quel que soit le but , un bon scénario de méditation suit un modèle établi , qui comprend un début, un milieu et une fin .
YMCA Activités

Pour commencer , vous devez sentir à l'aise et en sécurité dans le cadre de la méditation . Dans une séance de groupe , l'instructeur prend habituellement quelques minutes pour vous permettre de régler dans les environnements peu familiers , tout en offrant des paroles réconfortantes . Si à la maison , installez-vous dans un endroit calme , sans distractions .

Décantation des déversements sur une phase de relaxation court . Beaucoup de pratiques vous encourageons à fermer simplement les yeux et suivre les mouvements de votre souffle , avec l' expansion et la contraction de l'estomac . D'autres pratiques pourraient suggérer de visualiser un endroit calme , confortable comme un jardin de roses ou une source jaillissante . Quoiqu'il en soit, la clé de votre départ est de se détendre .

Maintenant, il est temps de commencer le voyage . Pour ce faire , la plupart des scripts commencent par un point d'entrée imaginaire comme une porte ou une grotte ouverture . Après être entré , vous vous promenez dans ce royaume imaginaire , s'arrêtant parfois pour inspecter des objets ou des domaines d'intérêt particulier . Par exemple , vous pouvez ramasser une roche avec écrit sur ​​elle , ou peut-être vous trouver un objet perdu dans le sable .

Cependant, tous les trajets vous mènent vers des terres inconnues . D'autres trajets passent à travers le corps . Par exemple , un script général relaxation profonde tente de découvrir , puis relâchez , foyers de tension en mettant l'accent sur ​​différentes parties du corps : les orteils, les mollets, les cuisses , les fesses , l'abdomen , la poitrine, les doigts, les poignets , les bras , les épaules , la mâchoire , les joues et le sommet de la tête .

autres scripts se concentrer sur les besoins particuliers . Pour faire face à la douleur , un script de guérison pourrait d'abord vous diriger vers calmement , sans attachement, observer la zone de préoccupation. Vous tentez ensuite de diminuer la douleur ou guérir la vue en visualisant une compresse froide ou de respirer dans la lumière. Comme décrit par le Dr David Fontana , vous pouvez imaginer une lumière blanche inondations dans le corps de chaque inspiration et la diriger vers la zone à la guérison .

Pour terminer le voyage , vous revenez au point de départ . Après cela, vous ramenez votre attention dans votre corps , et ensuite dans votre environnement physique . Attendez jusqu'à ce que vous vous sentez à la terre et connecté avant d'ouvrir vos yeux . Vous pouvez vous sentir un peu désorienté au début, alors prenez votre temps lors du retour à votre style de vie actif .