Exercices de respiration correctes
Allongez-vous sur votre dos un endroit confortable et plat . Le sol ou un tapis d'exercice va bien travailler , mais vous pouvez également utiliser un matelas ferme . Mettez un livre sur le dessus de votre estomac . Respirez dans le fond de vos poumons pour que le livre se lève pendant que votre poitrine reste niveau . Expirez et regarder la chute de livre avec votre souffle . Inspirez et expirez lentement plusieurs fois , essayant de respirer sans effort dans votre abdomen .
Assis respiration abdominale
Essayez une version assise de la respiration abdominale . Assoyez-vous droit sur une chaise et de mettre une main sur votre poitrine et l'autre main sur votre abdomen . Respirez profondément dans l'abdomen de sorte que la main sur elle se déplace vers l'extérieur tandis que la main sur votre poitrine reste dans la même position . Une fois que vous obtenez le coup de lui , essayez de compter pour étendre vos respirations . Respirez à quatre temps , retenez votre respiration pendant deux battements , puis expirez pendant quatre battements . Vous pouvez ralentir progressivement votre comptage ou ajouter des beats à élargir votre souffle . Essayez de maintenir la respiration abdominale tout au long de la journée.
Respiration de yoga
Essayez un souffle de yoga complète . Allongez-vous sur votre dos comme dans le premier exercice et respirer dans votre estomac . Une fois que vous avez rempli la partie inférieure de vos poumons , respirer dans votre poitrine . Retenez votre souffle dans un instant , puis expirez arrière. Votre poitrine doit en premier , suivi de votre abdomen . Pratiquez la respiration de cette façon aussi lentement que possible . Avec la pratique, vous allez augmenter votre capacité pulmonaire , ce qui rendra votre respiration abdominale plus efficace . C'est aussi un excellent exercice pour la détente .