Deep Meditation Technique

La méditation peut réduire les effets du stress et aider à gérer les symptômes de nombreuses maladies chroniques. Prendre le temps de se détendre peut réduire la tension musculaire , l'activité endocrinienne modéré et vous donner de l'énergie pour le reste de votre journée . Il existe de nombreuses formes de méditation . Certains peuvent être utilisés quand vous avez seulement un peu de temps . Il ya aussi une technique appelée Yoga Nidra qui est une forme très profonde de la méditation qui prend 45 à 60 minutes pour le faire . Bien qu'il nécessite un engagement de temps , il vous laissera profondément détendu et en paix . Présentation

Yoga Nidra est souvent désigné comme le yoga du sommeil ou de dormir avec la conscience . Vous travaillez consciemment à vous mettre dans un état de rêve physiologiquement semblable au sommeil , et pourtant vous êtes éveillé . Vous vous concentrez sur les sensations internes afin de ralentir votre pensée et votre esprit clair de pensées stressantes .
Préparatifs

Yoga Nidra il est de coutume de méditer en position couchée sur le dos tout entièrement pris en charge , pour permettre à votre corps et les muscles de se détendre pleinement . Vous voudrez peut-être un oreiller sous votre tête et un sous vos genoux . La chambre doit être calme . Parfois, Yoga Nidra est enseigné avec la musique très doux et moelleux en arrière-plan , l'usage des cloches ou carillons , ou parfois il est pratiqué dans le silence .

Transformer votre attention vers l'intérieur

Vous commencez par mettre votre attention sur votre respiration . Vous commencez alors une analyse générale de tout le corps et approfondir votre souffle . Votre but dans cette phase est de respirer dans des zones qui se sentent serré ou tendu et permettre à la tension de partir avec l'expiration. Vous pouvez employer croissant et la respiration decending . Comme vous inspirez vous imaginez le souffle entrant par la plante des pieds et à travers la tête . Alors que vous expirez vous imaginez le souffle entrant dans le sommet de la tête et sortant par la plante des pieds . Cette étape peut prendre entre cinq à quinze minutes .
Explorez Sensations approfondissement

L'étape suivante consiste à attirer votre attention sur des points très précis dans le corps et consciemment à se détendre . Cela comprend les sourcils, les lèvres , les doigts et les orteils individuels , vos organes internes , votre gorge , votre cœur et ainsi de suite . Il est très systématique et conçu pour vous amener à un endroit de calme complet . Votre instructeur va alors utiliser l'imagerie guidée de vous détendre pleinement . Vous serez guidé pour imaginer des éléments tels que la corneille noire , barrière blanche , rose rouge, courant bleu, dans une séquence assez rapide . Le but est d'obtenir votre esprit consiste à diminuer les pensées distrayantes en utilisant des images qui sont faciles à visualiser . Comme l'esprit se déplace à cette tâche, le corps lâche tension résiduelle et se déplace plus profondément dans la méditation .
Incorporant des affirmations positives et de guérison

Lorsque vous êtes complètement détendu , vous pouvez souhaitent intégrer auto-suggestions répétées en silence . Ceux-ci peuvent inclure des paroles telles que «Je suis en paix », « Je suis heureux et en bonne santé », « j'ai réussi » ou «Je suis la réalisation tout ce que je veux dans la vie . " Une autre option est guidé par une quête de vision pendant que vous prenez un voyage imaginaire à trouver le but de votre vie , libérer des émotions ou vous guérir .
Clôture

Il est important à sortir de votre Yoga Nidra session très lentement et prenez votre temps de revenir à la pleine conscience . Prenez le temps par la suite pour ressentir les effets de la méditation .

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