Accueil Exercices pour la respiration calme
La respiration est intimement liée à l'anxiété et à la santé physique. Lorsque nous sommes stressés , notre poitrine se resserrer et notre respiration devient superficielle et rapide . Une mauvaise posture , les maladies , le vieillissement et la fatigue peuvent également affecter négativement le souffle . En effectuant des exercices réguliers calme respiratoires , cependant, nous pouvons aider à corriger certains de ces problèmes . Respiration lente et profonde va calmer l'esprit , détendre le corps et vous aider à récupérer de la maladie. Préparation
s'allonger sur une surface plane à l'aise comme un tapis de yoga ou un matelas ferme . Observez votre poitrine et l'abdomen lieu et tomber pendant que vous respirez . Tirer lentement le souffle vers le bas dans votre abdomen . Vous devriez voir votre lieu de l'estomac et à l'automne tandis que la poitrine reste assez encore . C'est ce qu'on appelle la respiration abdominale . Continuez comme cela pendant 20 respirations , la respiration lente et plus profonde que vous le faites . Maintenant, essayez la respiration thoracique . Respirez afin que votre abdomen reste encore tout votre poitrine monte et descend . Continuez comme cela pendant 20 respirations , essayant de respirer le plus calmement possible .
Le Souffle complet
Après avoir appris l'abdomen et à la poitrine respirer, essayer de les mettre ensemble dans un souffle de yoga intégral . Respirez dans votre abdomen jusqu'à ce qu'il remplisse complètement. Ensuite, continuer à respirer , de remplir votre poitrine trop . Lorsque vos poumons sont pleins , laissez votre souffle d'abord vider votre poitrine et vos abdomen . Prenez 20 respirations plus complets , le ralentissement et l'approfondissement de votre respiration comme vous le faites . Vous devriez respirer très calmement au moment où vous avez terminé.
Comptage
Apprendre à temps de vos respirations vous aider à faire les plus calme et contrôlée . Commencez par la respiration par le nez en comptant . Il n'a pas d'importance à quelle hauteur vous comptez . Lorsque vous avez terminé votre en haleine, le tenir pour le même chef d'accusation . Enfin , respirer pour le même chef d'accusation, mais ne retenez pas votre souffle . Au lieu de cela , commencer immédiatement la respiration à nouveau à votre compte .
Le 4-7-8 Exercice
Dr Andrew Weil enseigne une technique de comptage souffle plus avancé appelé l'exercice 4-7-8 . Placez le bout de votre langue derrière vos dents supérieures et de respirer par le nez en comptant jusqu'à quatre . Ensuite , retenez votre souffle en comptant jusqu'à sept ans. Enfin , respirer par la bouche pendant huit temps et répéter la séquence de trois fois plus. Vous pouvez pratiquer plusieurs fois par jour pour calmer votre esprit et votre souffle .
